4种睡姿有利弊 改善睡姿更健康(图)

2018-10-15 11:00 桌面版 正體 0
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采用不同的睡姿,对身体健康有不同的利与弊。
采用不同的睡姿,对身体健康有不同的利与弊。(图片来源:Adobe Stock)

仰卧俯卧侧卧是最常见的睡姿。研究发现,采用不同的睡姿,对身体健康有不同的利与弊。今天我们就来看看如何改善有害的睡姿,让身体更健康。

1、仰卧

优点:不压迫身体脏腑器官。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧

优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

3、左侧卧

优点:有利于胃酸排入消化道。

缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。

4、右侧卧

优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。

据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。

5、侧卧睡姿更有利于大脑减负

研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹海默症和其他重大神经疾病。

纽约州立大学学者认为,和仰卧、俯卧相比,侧卧能让大脑更高效地消灭大脑中的废物。 

6、如何优化睡姿

侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的,这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头的原因。

为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间,以保持腿臀之间的适当距离,从而更有利于放松腰背部。

相比侧卧,另一个多见的睡姿是仰卧,当人仰卧时,后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面,使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态,这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部,所以也是很好的睡姿。

仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下,以减少后背的僵硬和不适。如果仰卧使得你打鼾更加严重,那么不妨采取侧卧的姿势;如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话,在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。

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