重要參照：國外流行的10大健康生活方式(圖)

和孩子一起下廚、玩遊戲，享受天倫之樂，有助於紓壓。（圖片來源：Adobe Stock）

養生是古今中外人類的追求，「健康」是我們實現人生理想的基礎。一個人沒有健康，就像一棵大樹沒有穩固的根基，風雨飄搖，又如何生長茁壯，開展自我追求的天空呢？

養生有4個要素：善良是心理養生營養素，寬容是心理養生調節閥，樂觀是心理養生不老丹，淡泊是心理養生免疫劑。來看看近年來國外流行的健康生活方式，您也來參照一下吧！

10大健康生活方式

1、常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。

2、晒太陽

美國紐約州的居民推崇有空即晒太陽的生活方式，多晒晒太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是晒太陽之前，切記一定要先塗好防晒霜，以免被晒傷。冬天晒太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分。

3、雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃汙物，淨化空氣。

此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。

4、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，血液的PH值為7.35～7.45。

人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。

5、飯後息

在日本、韓國「飯後稍休息，再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。

如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯後散散步，參加一些不太緊張的體育活動，對健康也是有利的。

6、挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質，看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20％～50％。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。

7、靜坐思

忙中偷閒，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助種種慢性病，均有顯著的作用。

人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。

若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

8、天倫樂

業餘時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。

「家」就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩遊戲，可以和先生（妻子）一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。

9、步當車

以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3～4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙——內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振。

10、行善事

「不以善小而不為，不與惡小而為之」，這是句千古流傳的名句。

首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。

其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統，調節身心「合二為一」，有利健康長壽。