強力消除男人啤酒肚的好方法(圖)

堅持合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。（圖片來源：Adobe Stock）

「啤酒肚」是很多男人的煩惱，為甚麼會形成啤酒肚？有甚麼好辦法可以消除呢？

啤酒肚形成的原因

1、脂肪積聚

醫學科學家通過研究證實，形成「將軍肚」原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬於病理性改變，應及時到醫院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛鍊造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致「啤酒肚」的真正原因。

2、啤酒過量

喝啤酒時搭配高脂肪、高熱量配菜也是導致肥胖的元凶，喝一瓶啤酒產生的熱量相當於吃了兩個雞蛋。專家說，「啤酒肚」和喝啤酒並沒有直接關係，但由於啤酒酒精度數低，很多人並不將啤酒當成酒，而當成飲料，這種想法導致的直接後果就是一不小心便喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積下來，造成肥胖。大多數人在喝啤酒的時候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導致攝入過多的熱量，進而造成人出現肥胖的現象。

3、壓力過大

壓力可是隱形殺手喔！容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大，加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環。

男人啤酒肚該如何撫平？

挺著啤酒肚，終究不好看。男人，該如何減掉啤酒肚？想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽，每天至少運動30分鐘，睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

消除「啤酒肚」的運動

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。

一是雙手抱肘，兩腿並立。

二是少乘電梯，步行上樓。

三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

還可以這樣做

1、一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

3、在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水。

4、不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

5、注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力，最好不要喝。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，並多喝水和低能量飲料。

6、合理的運動：堅持合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。