强力消除男人啤酒肚的好方法(图)

坚持合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。（图片来源：Adobe Stock）

“啤酒肚”是很多男人的烦恼，为什么会形成啤酒肚？有什么好办法可以消除呢？

啤酒肚形成的原因

1、脂肪积聚

医学科学家通过研究证实，形成“将军肚”原因有三条：脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变，应及时到医院检查治疗，而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。

2、啤酒过量

喝啤酒时搭配高脂肪、高热量配菜也是导致肥胖的元凶，喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两个鸡蛋。专家说，“啤酒肚”和喝啤酒并没有直接关系，但由于啤酒酒精度数低，很多人并不将啤酒当成酒，而当成饮料，这种想法导致的直接后果就是一不小心便喝了过量的啤酒。一旦摄入热量超过了人一天消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积下来，造成肥胖。大多数人在喝啤酒的时候，通常辅以油炸、烧烤一类的食物，而这些食物饱腹感差、油脂含量高，很容易吃多，导致摄入过多的热量，进而造成人出现肥胖的现象。

3、压力过大

压力可是隐形杀手喔！容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大，加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环。

男人啤酒肚该如何抚平？

挺着啤酒肚，终究不好看。男人，该如何减掉啤酒肚？想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱，每天至少运动30分钟，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

消除“啤酒肚”的运动

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。

一是双手抱肘，两腿并立。

二是少乘电梯，步行上楼。

三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

还可以这样做

1、一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水。

4、不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

5、注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力，最好不要喝。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，并多喝水和低能量饮料。

6、合理的运动：坚持合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。