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中年發福易被8種慢性病盯上 如何應對?(圖)

2018-05-30 17:00 桌面版 简体 0
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多吃蔬果可以保證礦物質和維生素的攝入,並獲得豐富的膳食纖維。
多吃蔬果可以保證礦物質和維生素的攝入,並獲得豐富的膳食纖維。(圖片來源:Adobe Stock)

隨著人年齡的增長,身體的新陳代謝開始逐漸減緩,基礎代謝率降低,過多的熱量便難以消耗。又因運動減少、不注重飲食的控制,種種因素,都是導致中年發胖又難減的原因。

中年發福 容易被8種慢性病盯上

1、關節炎

體重的增加,最容易給關節帶來負擔,關節承受著日漸增長的脂肪重量,非常容易造成關節疾病,引起關節炎等。

2、心腦血管疾病

心血管疾病似乎總與肥胖分不開,肥胖導致的心腦血管疾病數不勝數。一項調查指出,超過標準體重越多,患冠心病的機率就越高,因此若不想被心血管疾病找上門,就要趕快減掉肥肉。

3、糖尿病

據國際生命科學學會中國辦事處的資料顯示:肥胖是誘發糖尿病的重要危險因素。因肥胖容易導致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果,從而導致糖尿病。

4、睡眠呼吸暫停綜合症

肥胖人群最常見的現象之一,就是睡覺打呼嚕,因為肥胖會使呼吸道變窄,引起打呼嚕,甚至容易引起呼吸困難,更嚴重的,還會出現呼吸暫停綜合症。

5、代謝綜合症

肥胖會使人體代謝出現紊亂現象,影響到人的消化、吸收、排泄狀態。這是因為肥胖會使身體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質無法順暢代謝,從而導致代謝綜合症。

6、脂肪肝

肝臟是身體的中心代謝器官。肥胖,尤其是腹部肥胖,最容易導致脂肪肝的發生。肝內脂肪的堆積與體重成正比,超重者更容易在肝臟堆積脂肪,患脂肪肝的機率更高,及時減肥可幫助減輕脂肪肝的病狀。

7、抑鬱症

肥胖不僅會影響到人的外在,對心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現焦慮、自卑、恐懼、抑鬱等不良情緒。肥胖女性患抑鬱症的風險相對更高。

8、癌症

癌症是最可怕的疾病之一,有研究表示,中年人體脂率越高,患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風險就越大。因肥胖會誘發多種病症,使人體抵抗力降低,從而更容易導致癌症的發生。

2個公式測測你是否已「發福」

中年發福容易帶給你危險的疾病,測測自己是否已「發福」?
中年發福容易帶給你危險的疾病,測測自己是否已「發福」?(圖片來源:Adobe Stock)

1、看體質指數BMI

BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方

BMI在18.5~24之間,屬於正常範圍

BMI大於24為超重

BMI大於28則屬於肥胖範圍

2、看腰臀比

腰臀比也是判斷肥胖的標準之一

男性>0.9,女性>0.8

說明可能存在「隱形肥胖」

也許內臟脂肪已超標

中年人如何科學管理體重

1、清淡的飲食習慣

有的中年人口味重,菜裡總喜歡加很多鹽。而鹽吃多了,容易使人水腫。還有一些偏愛吃甜,但甜食吃多了,會導致血糖升高,刺激胰島素分泌。重油的食物,更容易導致脂肪堆積。而想要健康,清淡飲食是關鍵。少油、少鹽、少糖,不僅可以幫助身體減少熱量的攝入,還能更完好地保證食物本來的營養。

2、多吃膳食纖維幫助消化

人到中年之後,腸胃功能也會減弱,容易出現消化、便秘等問題,讓廢物、毒素長期堆積在體內,無法順暢排出。所以飲食方面,最好多吃富含膳食纖維的食物,它可以幫助促進腸胃蠕動,而且可以提供更強的飽腹感,幫助減少熱量的攝入,從而幫助減肥。如玉米、紅薯、燕麥、大豆、芹菜等食物都富含膳食纖維。

3、補充全面的營養

對於減肥者來說,蛋白質可以帶來更充足的飽腹感,還能提高身體的新陳代謝,並幫助維持肌肉量。中年人的運動量普遍較少,肌肉容易流失。充足的蛋白質能防止肌肉流失;而維生素和礦物質也是身體各系統、器官工作時,不可缺少的物質,可以幫助增強人體抵抗力,提高代謝水平。蛋類、奶類、瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源,平時可以多吃蔬果來保證礦物質和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導致這些營養素的攝入不足。

4、補充足夠水分

成年人最好保證每日1500~1700毫升的飲水量,分少量多次飲用。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平,幫助身體排出毒素。對於減肥來說,充足的水分還可以給身體帶來飽腹感,幫助降低食慾,從而幫助控制熱量的攝入。

5、戒菸、少飲酒

長期吸菸喝酒,會對身體造成多種傷害。尤其是吸菸,會帶來如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會傷肝、傷胃,還會引起發胖。中年人想要健康、輕盈的體態,還要從戒菸少酒開始,先改掉這些傷身的壞習慣!

6、保持運動習慣

除了飲食習慣的調整,堅持運動也是獲取健康、幫助減肥的法寶。每週3~5次,每次半小時到一小時的運動量,以有氧運動為主,如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運動能增強心肺功能、增強身體抵抗力,還能幫助消耗熱量,促進減肥。

除了有氧運動,無氧運動也要適當做一些。人到中年後,身體肌肉開始流失,適當的無氧運動,可以幫助增加身體的肌肉量,維持肌肉的靈活度,可以在有氧運動前,先進行幾組力量訓練,這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。

中年發福不可怕,只要趕快開展減肥計畫,快快把肥肉甩走,才能把疾病扼殺在搖籃裡!

責任編輯: 岳爾 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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