如何預防越跑小腿越粗？長知識了(圖)

跑步之前，對腿部的拉伸動作非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）

選擇跑步健身好處很多，可以隨時隨地，省心省錢。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標準了，注意以下跑步減肥細節，讓你的減肥計畫健康有效。

通常肌肉型的是由於長期運動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更為困難。而一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，能夠讓這些脂肪消失，同時對肌肉發展程度比較小，所以這些類型跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

跑步鍛鍊導致小腿變粗，肌肉出現，這種現象的發生，多數存在於身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。在進行慢跑運動的前幾天出現些大腿變硬變粗的情況，其實這是一個正常運動反應，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時性的。那麼，怎樣防止這種現象的發生?

這樣跑步小腿才不會變粗

跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。如果跑步時盡量用腳跟先著地，然後由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力，避免受傷。

1、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計畫還差一步，那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於護膚霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

2、熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再提醒的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

3、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。特別要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6～8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

4、拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

所以，記得平時在跑步以後最好能夠及時通過上面的方法來進行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底放鬆，並且平時還應該要注意運動的強度以及時間，過於劇烈的運動會給身體帶來很多不適，而運動的時間過長也會影響到減肥的效果。