解決失眠的3種營養元素 讓睡眠更優質(圖)

平常應多補充身體所需相應的元素，讓睡眠更優質。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人生活壓力大，諸多問題，導致很多人都會失眠，失眠對人的身體會造成很大傷害，很多疾病也是因為長期失眠導致的，長期失眠使肌體的激素分泌紊亂，導致血管收縮，可能引起血壓升高；而血壓升高可使神經亢奮，又容易使人失眠，周而復返，失眠還會導致腦溢血、肥胖、糖尿病、甚至心臟病，因此如何解決失眠這個問題我們要重視。

在日常生活中我們應該多注意補充身體所需的元素，且多攝入體內相應的元素。

芝寧多糖

首先我們應該多攝入的是芝寧多糖，芝寧多糖是一種純植物的營養素，是靈芝仙草，靈芝被稱為「仙草」，靈芝是我們經常聽到的養生延年的著名中藥，同時靈芝也是一味中藥藥材。靈芝性味甘，無毒，功能主治：益氣血、安心神、健脾胃。主虛勞、心悸、失眠、頭暈、神疲乏力、久咳氣喘、冠心病、矽肺、腫瘤。

芝寧多糖能緩解神經衰弱，對中樞神經系統具有鎮定作用，還可以清除體內有害自由基，提高抗氧化酶活性，抑制脂質過氧化反應，保護細胞、組織和器官，延緩衰老和預防慢性病。《中國藥植圖鑑》記載，靈芝多糖能「治神經衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患」。

現代研究證實：芝寧多糖能增強中樞神經系統功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力。能降血脂、調節血壓，有良好的安神定志作用，所以對長期失眠有明顯的臨床改善效果。能讓人擁有良好的睡眠，享受寧靜的夜晚。

鈣和鎂

其次，應攝取鈣和鎂。鈣可起到調節人體心跳並且可以有效安定人體的情緒，消除人的一種緊張壓力感，這樣更容易幫助人們入睡，這也就是為什麼說要大家在睡覺之前喝一杯牛奶，因為牛奶就含有豐富的鈣質。

鎂，在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。日常生活中，我們經常都會吃到一些富含鎂成分的食物，包括我們所熟知的綠色蔬菜以及堅果類和豆類等，都含有豐富的鎂元素。

除此之外，我們還需要補充鋅，雖然我們身體對它的需求量總的來說不大，但是它也是身體必不可少的元素之一，它有幫助成長的作用，並且對於我們大腦神經系統的代謝也有幫助，可以有效改善失眠的狀態。富含鋅的食物有海鮮和肉類。

平時也要堅持適度運動，臨睡前可打坐，打坐能使全身肌肉放鬆，心情平靜，對睡眠有很好的幫助。