比「數羊」更容易睡著的辦法(圖)

打坐可以讓人專注於呼吸，幫助減輕壓力，輕鬆入睡。（圖片來源：Adobe Stock）

前一天晚上輾轉反側，花費數小時才能勉強入睡，這會讓你在第二天清晨感到無精打采，影響工作生活。那麼，我們能做些什麼來幫助自己更快入睡呢？以下5個小技巧可以幫助輕鬆入睡。

5個比「數羊」更容易睡著的辦法

1、不要太執著於「睡著」

你是否曾經為某件事魂牽夢繞、萬般焦慮而無果，卻發現事情在你放棄執念的那一刻有了希望？其實，睡覺也是類似的道理。你越想早點入睡，就會越焦慮，失眠狀態反而會持續越久。要提醒自己，睡眠同飢餓一樣，是一種人人都有的生理機能，睡不著是暫時的，遲早都會睡著。

你可以做的是確保規律的作息時間，定時定量的運動，睡覺時避免噪音、光照干擾。實在睡不著的時候，讓大腦專注於其他事情，比如在你的腦海中計畫一個夢想假期。

2、睡前1小時避免光源

你可能會發現如果停電了，晚上會睡得更好些，可以從天黑一直睡到第二天太陽升起，甚至不需要鬧鐘就能自然醒過來。這是因為當你接收到的主要光源為陽光時，身體內的生物鐘能與太陽的自然光暗循環同步運行。溫特博士說：「當太陽慢慢落下時，逐漸到來的黑暗會觸發褪黑素（引發睡眠的激素）自然分泌，它的作用非常強大，隨著體內褪黑素水平的升高，我們會自然入睡。」

人體內褪黑激素的水平會在睡覺前幾小時上升，早晨醒來後會降低到白天該有的水平。但科羅拉多大學研究人員的一項新研究發現，在手機、燈光、電視等人造光環境中，激素水平往往會在我們醒來之後的一段時間才開始逐漸下降，這是與太陽光源不同的。所以，可以嘗試在上床睡覺前一小時，就關燈，避免使用藍光電子設備，拉下窗帘，並將能在黑暗中發光的鬧鐘或其他設備放到臥室外面。

3、洗熱水澡

當你睡著的時候，身體裡抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的，當洗完熱水澡或淋浴時，身體很快就會涼下來，這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。沖熱水澡真的能讓人放鬆，很有效果。為了達到最好的效果，在想睡覺之前，把水溫調到28℃左右，泡半個小時到一個小時。

4、穿襪子睡覺

穿上一雙暖和的、毛茸茸的襪子非常舒適。有研究發現，穿襪子睡覺會使你的腳暖和起來，最終讓腳部的血管擴張，這有助於將熱量重新分配到身體的其他部分，並向大腦發出此刻應該睡覺的信號。

5、打坐

研究表明，打坐可以讓你專注於呼吸，它可以幫助減輕壓力，從而戰勝失眠，讓你不去思考還沒發生的事情。正念冥想能讓你的大腦安靜下來，這是一種習得性技能，而不是先天技能。