五類人易血栓 一個小動作遠離血栓！(圖)

踝泵練習，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。（圖片來源：Adobe Stock）

血栓通俗稱「血塊」，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。血栓可發生在任何年齡、任何時間。99％的血栓沒有任何症狀及感覺，也有可能在不知不覺中突然發生。

5類人易被血栓「拴住」

1、吸菸者

吸菸對人體健康有諸多危害，血栓就是其中之一。吸菸看起來主要影響肺部，其實還會傷害血管。吸菸還與心臟病和外周動脈疾病有關，它是心臟病發作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。

2、服用雌激素者

雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3～4倍。原本健康的女性，長期服用避孕藥可能發生腿部腫脹、氣短和胸痛（機率並不大）。

因此，存在血栓風險因素的女性，不建議採用藥物避孕。更年期採用雌激素替代療法的女性，也應當重視血栓的隱患。

3、久坐、缺乏運動的人

身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術的人，會因為在病床上久臥而導致血栓風險顯著上升。坐長途車或飛機等許久不動的人，發生血栓的風險也較高，特別是當他們喝水不夠充足時。

4、有血栓家族病史的人

如果你的直系親屬患有血栓，你就比常人有更大可能「中招」。某些遺傳性疾病也會使血液黏稠，更容易形成血栓。

5、肥胖的人

肥胖越嚴重，患上靜脈血栓栓塞的風險越高。這是因為身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，如果還有久坐習慣，情況會更糟。

一個動作 「沖洗」血管遠離血栓

踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

具體方法

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

日常預防血栓 牢記「三字訣」

1、多吃粗糧

雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

2、油搭配

最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α－亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600～1800毫克。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a－亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

3、多喝水

平時及時補充足量的水分，可降低血液的黏稠度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

4、少飲酒

大量飲酒之後，血液中的酒精濃度會在半小時左右達到高峰。

酒精不但可以直接刺激血管壁，使血管失去彈性，還能刺激肝臟。促進膽固醇和甘油三酯合成，進而引起動脈硬化。而硬化了的腦血管彈性減弱，管腔狹窄，則容易造成血栓的形成。

5、健步走

在預防血栓方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。