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揭密:預防阿茲海默 「它」讓腦袋更聰明(圖)

2017-12-08 05:00 桌面版 简体 0
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運動是年老時最能用來保護大腦的事情之一。
運動是年老時最能用來保護大腦的事情之一。(圖片來源:Adobe Stock)

只有會「動」的生物,才需要大腦!做事老是鬼打牆、壓力大,憂鬱纏身、忘東忘西、無法專注、緊張焦慮,注意,你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦!

發表在神經學(Neurology)期刊的研究中,保持身體活動的人,到老年時,往往比那些不運動的人有更大的大腦。

大腦通常在成年後期萎縮,而萎縮被認為與年齡相關的記憶力下降有關;但這篇最新研究指出,運動對大腦和身體都有益。匹茲堡大學的Kirk Erickson博士表示,很明顯的,運動是我們年老時最能用來保護大腦的事情之一。

「頭腦簡單,四肢發達」已經是錯誤的觀念

2010年10月8日美國哈佛大學醫學院副教授約翰・瑞提到慈濟演講,他分享美國高中的體育改革計畫、真實的案例,證實運動不只能鍛鍊體力,還能直接鍛鍊大腦,改造心智與智商!

聽聽「過動兒」約翰・瑞提醫師怎麼說!本書首度公開革命性的大腦研究,透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者親身經歷,證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉,還能直接鍛鍊大腦,改造心智與智商,讓你更聰明、更快樂、更幸福!

運動能刺激腦幹,提供能量、熱情和動機,還能調節腦內神經傳導物質,改變我們既定的自我概念,穩定情緒,增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停,身體只要動起來,就能騙過大腦,增長腦細胞、避開消極因應中心,重新開拓新迴路,排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾,還能減緩老化預防阿茲海默症

約翰・瑞迪John Ratey

約翰・瑞提是哈佛大學醫學院臨床副教授,臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者,國際公認的神經精神醫學領域專家。1997年榮獲美國最佳醫生。

約翰・瑞提著有「運動改造大腦→EQ和IQ大進步的關鍵」一書,約翰・瑞提從科學實證理論和美國各地實例,闡述運動對大腦的改變,有效大幅增長學習、消除壓力與焦慮,讓情緒(EQ)及智慧(IQ)獲得長足的進步。

為何運動會對人有此改變呢?約翰・瑞提表示,最主要是因為運動可以使大腦產生三種神經傳導物質:多巴胺、血清素、正腎上腺素。這些神經傳導物質,可以穩定情緒、增加幸福感、克制衝動、提升自尊心、增加注意力與警覺心等。運動,也可以促進「腦衍生神經茲養因數」(BDNF)蛋白質的生成,以滋養腦細胞,刺激海馬回神經元的新生與連結。

BDNF「腦衍生神經茲養因數」可以修復大腦細胞,從老鼠的實驗中證明,持續運動的老鼠,會產生BDNF,包括憂鬱症,阿茲海默症的治療也都是BDNF的功效。約翰・瑞提醫師表示,實驗結果發現,憂鬱症者運動30~40分鐘以後,情況有立即的改善,運動就是最好的醫藥。

約翰・瑞提醫師從遠古時代分析,人類的祖先依賴狩獵生活,每天都有大量的運動量,而現在的人類主要是坐著工作,更需要安排運動來讓自己健康又快樂。

美國部分中小學校在每天正式上課前,先讓學生去上一節體適能(fitness)的體育課。這不僅能使學生的身體更為健康,也能對學生的記憶、專注力與教室行為產生正面效果。如果是在體育課後,接著再讓他們上最難的學科(例如:數學),更能增進學習效果。此外,體育課也可以增進人際互動的社會技巧,減少校園暴力。

《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究,透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實,運動不只能健身、鍛練肌肉,還能鍛練大腦,改造心智與智商,讓你更聰明、更快樂、更幸福!運動能刺激腦幹,提供能量、熱情和動機,還能調節腦內神經遞質,改變既定的自我概念,穩定情緒,增進學習力。

1、揭開運動與大腦秘密

運動、大腦、心理健康,這三個關鍵詞幾乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世紀70年代,約翰・瑞迪曾經居住在馬拉松運動最為風靡的城市——波士頓,在這裡,幾乎人人都在跑步;在全民崇拜馬拉松英雄Bill Roger的時代,實習醫生瑞迪卻遇見了另外一群特殊的人:因為受傷而被迫停止長跑的人。

「他們在停跑後,常常出現ADHD的特徵:抑鬱、注意力無法集中、拖延、無計畫,他們有的是MIT和哈佛的教授,有的是企業領袖,這些事情之前在他們身上從來沒有發生過。」正是這樣的特殊經歷,讓瑞迪教授專注於此20餘年,如今,瑞迪教授是哈佛醫學院精神病學系的臨床副教授,攻擊行為、自閉症、多動症、神經精神醫學領域的世界級權威,在超過20年的研究中,他發現了運動與大腦間令人震撼的秘密。

2、掀起全球運動新浪潮

「運動是天然的健腦丸。以前我們常通過藥物的方式治療精神疾病,例如抑鬱症、ADHD,而現在我更倡導用運動的方式強化大腦機能。對正常人來說,同樣適用,運動可以讓你更聰明!」2008年,瑞迪教授出版的《運動改造大腦》一書意義非凡,1968年,肯尼斯・庫伯的「有氧運動」理念,讓我們認識到運動促進身體健康,而今瑞迪則點亮了運動帶給頭腦的好處,重新塑造了運動的新價值。

整形外科醫師Vonda Wright表示,老年脆弱且智力下降是不可避免的一種迷思;運動已被證明有助於預防多種疾病,包括糖尿病、高血壓、心臟疾病和某些癌症。

利用我們身體的能力來變得更強、更實用,是永遠不嫌晚的。別懷疑,你絕對有能力改造自己的大腦!想改善智商與心智?先繫好你的慢跑鞋吧!


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