想要長壽？睡眠多久有講究！(圖)

睡眠時間的長短只有一個標準：在適合自己的時間內，得到優質睡眠！（圖片來源：Adobe Stock）

忙碌的上班族會在假日時多睡一點，雖然說睡眠時數長，但不見得就能因此得到良好睡眠品質。日本睡眠名醫宮崎總一郎在《睡不著、睡不好，絕對有救！》書中介紹，有項研究是以10萬4千名日本人為對象，追蹤調查他們的睡眠時間與死亡危險率的關係，而得出以下結果。

調查結果顯示，睡眠時間介於6.5至7.4小時者，死亡的危險率最低。但在此之外的睡眠時間無論長短，都會提高死亡的危險率。若畫為曲線圖就剛好形成一個「U」字型。

這個曲線與「睡眠時間與罹患冠狀動脈疾病之風險」一模一樣。若把睡眠時間與其他慢性病發病率、罹病風險的關係畫為曲線，都會得到類似的形狀。

由資料得知，睡眠時間平均位於6.5至7.4小時的人最長壽。那麼，為甚麼睡眠時數太短或過長的人，壽命都會變短呢？

主要原因睡眠時間短，免疫力就會下降。以致生物防禦機制無法順利運作或身體狀況不佳，自然就會提高罹患各種慢性病的風險，像癌症、心臟疾病，以及腦血管疾病等都屬於慢性病，皆會因為「睡眠」而大大提高患病機率，由此可知，睡眠時間短所形成的慢性睡眠不足，會危害健康，使壽命變短。

睡眠時間長，表示睡眠品質差。另一方面，就算睡眠時間長，壽命也會變短，這是為甚麼呢？與危險率最低的6.5至7.4小時相比，睡眠時間愈長，死亡危險率就愈高。

可是，這並不表示所有人只要把睡眠時間維持在6.5至7.4小時，死亡危險率就會下降，這是因為每個人所需的睡眠時間各不相同，沒有適用於所有人的標準睡眠時間。

不過，以成人來說，一般的睡眠時間大概會落在7小時左右。因此，若一定需要睡超過7小時，顯然是睡眠品質不夠好。

舉例來說，午睡習慣睡超過20分鐘的人，晚上的睡眠就會較淺，因此難以得到較好的品質，為了補足身體需要，睡眠時間就會變長。可是就算睡覺時間拉長，若品質不佳，身體也會變得不健康而引發慢性病，壽命當然跟著變短。

睡眠時間的長短只有一個標準，那就是：在適合自己的時間內，得到優質睡眠！若想要得到有效維持健康、改善及預防疾病的睡眠習慣，必須先具備正確的睡眠知識。

世界最長壽的男性

生於1879年4月19日，居住在日本京都府京丹後市的木村次郎右衛門，在2013年6月12日逝世。享壽116歲，是世界第一長壽、也是日本第一長壽的男性。

當時，木村先生與長媳、孫媳三人同住，每天過著清晨五點半起床，晚上八點就寢的生活。據說他每天早餐習慣要吃優酪乳、地瓜或梅乾等食物；晚上則要喝牛奶。早餐食用的優酪乳，是可以幫助晚上入眠的優質食品。

而人隨著年紀增長，肌肉量會逐漸減少、導致新陳代謝跟著降低，所以睡眠時數會有變短的傾向。即便如此，木村先生還是過著晚上八點上床，睡到早上五點半的健康睡眠習慣。

可能是足夠的睡眠與早起的生活，讓身體透過睡眠充分的進行修復與消除疲勞，因此得以維持健康的身體。

另外，日本厚生勞動省的研究團隊針對宮城縣大崎市的9,764名65歲以上的高齡者進行長期追蹤，結果發現若能保持：不吸菸或戒菸5年以上、一日平均走30分鐘的路、一日平均睡滿6～8小時、多吃蔬菜、多吃水果等五項好習慣，死亡或是需要看護才能生活的年齡都會推延。