想要长寿？睡眠多久有讲究！(图)

睡眠时间的长短只有一个标准：在适合自己的时间内，得到优质睡眠！（图片来源：Adobe Stock）

忙碌的上班族会在假日时多睡一点，虽然说睡眠时数长，但不见得就能因此得到良好睡眠品质。日本睡眠名医宫崎总一郎在《睡不着、睡不好，绝对有救！》书中介绍，有项研究是以10万4千名日本人为对象，追踪调查他们的睡眠时间与死亡危险率的关系，而得出以下结果。

调查结果显示，睡眠时间介于6.5至7.4小时者，死亡的危险率最低。但在此之外的睡眠时间无论长短，都会提高死亡的危险率。若画为曲线图就刚好形成一个“U”字型。

这个曲线与“睡眠时间与罹患冠状动脉疾病之风险”一模一样。若把睡眠时间与其他慢性病发病率、罹病风险的关系画为曲线，都会得到类似的形状。

由资料得知，睡眠时间平均位于6.5至7.4小时的人最长寿。那么，为什么睡眠时数太短或过长的人，寿命都会变短呢？

主要原因睡眠时间短，免疫力就会下降。以致生物防御机制无法顺利运作或身体状况不佳，自然就会提高罹患各种慢性病的风险，像癌症、心脏疾病，以及脑血管疾病等都属于慢性病，皆会因为“睡眠”而大大提高患病机率，由此可知，睡眠时间短所形成的慢性睡眠不足，会危害健康，使寿命变短。

睡眠时间长，表示睡眠品质差。另一方面，就算睡眠时间长，寿命也会变短，这是为什么呢？与危险率最低的6.5至7.4小时相比，睡眠时间愈长，死亡危险率就愈高。

可是，这并不表示所有人只要把睡眠时间维持在6.5至7.4小时，死亡危险率就会下降，这是因为每个人所需的睡眠时间各不相同，没有适用于所有人的标准睡眠时间。

不过，以成人来说，一般的睡眠时间大概会落在7小时左右。因此，若一定需要睡超过7小时，显然是睡眠品质不够好。

举例来说，午睡习惯睡超过20分钟的人，晚上的睡眠就会较浅，因此难以得到较好的品质，为了补足身体需要，睡眠时间就会变长。可是就算睡觉时间拉长，若品质不佳，身体也会变得不健康而引发慢性病，寿命当然跟着变短。

睡眠时间的长短只有一个标准，那就是：在适合自己的时间内，得到优质睡眠！若想要得到有效维持健康、改善及预防疾病的睡眠习惯，必须先具备正确的睡眠知识。

世界最长寿的男性

生于1879年4月19日，居住在日本京都府京丹后市的木村次郎右卫门，在2013年6月12日逝世。享寿116岁，是世界第一长寿、也是日本第一长寿的男性。

当时，木村先生与长媳、孙媳三人同住，每天过着清晨五点半起床，晚上八点就寝的生活。据说他每天早餐习惯要吃优酪乳、地瓜或梅干等食物；晚上则要喝牛奶。早餐食用的优酪乳，是可以帮助晚上入眠的优质食品。

而人随着年纪增长，肌肉量会逐渐减少、导致新陈代谢跟着降低，所以睡眠时数会有变短的倾向。即便如此，木村先生还是过着晚上八点上床，睡到早上五点半的健康睡眠习惯。

可能是足够的睡眠与早起的生活，让身体透过睡眠充分的进行修复与消除疲劳，因此得以维持健康的身体。

另外，日本厚生劳动省的研究团队针对宫城县大崎市的9,764名65岁以上的高龄者进行长期追踪，结果发现若能保持：不吸烟或戒烟5年以上、一日平均走30分钟的路、一日平均睡满6～8小时、多吃蔬菜、多吃水果等五项好习惯，死亡或是需要看护才能生活的年龄都会推延。