失眠? 先調調脾胃吧!（圖）

拯救失眠首先調脾胃。（網路圖片）

「醫生，我失眠幾個月了，真的很煩，能幫幫我嗎？」「醫生，我每晚都數羊，越數越精神，我快崩潰了！」中醫認為，人之失眠，皆因臟腑功能失調，但「胃不和」是主證，所以睡眠不好的朋友不妨從脾胃調理著手。

「胃不和」是主證

失眠的因素有多方面的，不過臨床常見一些人生活不規律、過度熬夜，違反了自然規律，從而引起失眠。同時，還有工作、生活的因素帶來的心理波動，引起的高度興奮、憂傷、焦慮、憂鬱妨礙入眠。

睡眠不足可破壞人的記憶力、推理判斷力、注意力等思維能力，還可能導致憂鬱症。長期失眠增加糖尿病、高血壓、冠心病、中風等疾病的發病風險，使人體免疫力下降，加速衰老。

中醫認為，人之失眠，皆因臟腑功能失調，但「胃不和」是主證。《內經》記載有「胃不和則臥不安」，成為臨床的經典指導原則。

失眠怎麼調理？

輕度失眠，經過自我放鬆，改善生活習慣就可以緩解。長期失眠必須得到足夠的重視。下面就介紹一些調養的方法。

1、先調理脾胃

失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等。這是脾胃不調和的表現。根據胃不和，臥不安的原則，拯救失眠首先調脾胃。

少吃寒涼

少吃涼性的水果、涼茶、寒涼的湯水。

注意保暖

不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法。

中藥、中成藥調理脾胃

當然在調理脾胃的同時，還是根據各人的具體體質，結合疏肝、補腎、化痰、活血等，最好找個熟悉的中醫師，慢慢調理，不要急躁，不可能一下子就好。

2、增加營養

長期失眠的病人都有營養不良的現象，但因為內分泌的失調，化驗結果往往是血脂偏高，導致他們不敢進補。其實血脂高不等於營養過剩。飲食中增加一定量的蛋白質、脂肪有助於安神補腦。

3、調節情緒

講起來很易，做起來真的很難。調節放鬆情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。生活工作的情緒要求調整心態，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情。建立良好的家庭環境。對待失眠的情緒簡單說就是——不要為睡不著而擔心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，形成惡性循環，對身心造成傷害。如果你要從失眠中解脫出來——你就對這「臭皮囊」反覆說：放鬆、放鬆、再放鬆。

4、早睡早起

越睡不著越要早睡早起。順乎自然為養生。很多患者，因為失眠，就有意晚睡，玩電腦、玩手機，困了才睡，但大腦皮層受了刺激，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進入淺睡眠時段，現在才上床，自然就難以安穩入睡了。所以，建議大家養成良好的生活習慣。

5、適當運動

睡不著，那就做大量運動，使自己疲倦而入眠，對嗎？這是「以暴制暴「的錯誤方法。睡前劇烈運動，會令大腦過度興奮，反而不利於睡眠。另外體力的透支又會使身體免疫功能下降，出現其他問題。只有適當有序的運動才有助於睡眠。晚上人體陽氣收藏，不適宜做太劇烈的運動，可在睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、打坐等。還可以經常按壓穴位，如湧泉、神門穴、三陰交穴、太溪、太沖等。