為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇關節負重較輕的運動。（圖片來源：Adobe stock）
膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
隨著年齡的增長，特別是50歲以上的老年人，總是會說膝蓋疼，輕者陰天下雨會疼，重者則活動都是難事，出現這些問題不要總是歸結於年齡，其實還是和自己的保護不當有關。解決這個問題並不難，我們只需要改變一下運動的習慣。
1、膝關節磨損不可修復，50歲後爬山鍛鍊，反傷身
傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊我們的心肺功能。但事實上，不少名院骨科專家提醒：爬樓梯、爬山是「最笨的運動」。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
而且這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！
2、膝關節壽命只有60年，改變運動習慣，延長40年很輕鬆
一方面我們需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，但是，另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
但專家解釋說，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。想要延長膝蓋壽命40年。堅決不做這些動作：不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。
在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
3、50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友而言，40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點的影響也很大，這樣做得不償失。所以，很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動，多數建議散步。
4、最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
5、膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
（1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
（2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
（3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
護膝小訣竅
把握「循序漸進、量力而為」的原則，不要為了跟隨流行而過於勉強。先求姿勢正確，從低強度開始慢慢提高、慢慢增加時間，若出現疼痛不適感就應停止。
運動前充分暖身，也有助於讓身體處於「準備好了」的狀態，有效避免運動傷害。運動時則要穿著具有緩衝力和保護作用的鞋襪，運動結束後也別忘了認真伸展。
有些人可能會因為膝關節不好而排斥運動，事實上，選擇正確的運動，不但不傷膝、還對膝關節有幫助。
最後還是要提醒大家，「肥胖」是膝關節的大敵，若想保護你的膝蓋，請趕快讓體重降到標準範圍內吧！
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