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走路的好處超出你想像(圖)

 2017-05-09 00:55 桌面版 简体 打賞 0
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堅持走路鍛練,就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。
堅持走路鍛練,就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。(圖片來源:pixabay)

東京馬拉松在日本國內引爆了規模空前的跑步潮,懷著「我也要跑跑看」的想法開始跑步的人數量激增。從事了近20年跑步教學的我也接受了很多來自雜誌和活動主辦方的邀請,為普通跑步者提供指導。

近來,走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻,走路對於任何人來說都可以輕鬆開展,因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

實際上,走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。跑步時,著地瞬間承受的衝擊力相當於體重的3∼4倍,但走路時,著地瞬間承受的衝擊力大約與體重相同。合理調整速度的話,走路就不會出現上氣不接下氣的情況。從便利性上來講,走路無論何時何地都能進行,如今已經成為全民性的運動。

走路的好處超出你的想像

在跑步流行的同時,「代謝綜合征」這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征,是指內臟的脂肪堆積,同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中的任意兩種以上的狀態。為了預防和消除這種情況,走路被推薦作為運動療法的一種。

作為有氧運動的代表,走路帶給身體的負擔較輕,實施起來較為方便,容易養成習慣,因此最適合用於保持健康。以下是它的效果:

1、提升心肺功能

2、能夠幫助塑身;

3、通過肌肉力量增加基礎代謝量;

4、緩解畏冷和肩部僵硬;

5、強健骨骼,預防骨質疏鬆;

6、使生活狀態變得更活躍;

7、消除疲勞

8、心情變得積極樂觀;

9、免疫力得到增強,不容易生病;

10、膳食均衡,不再挑食;

11、改善睡眠狀況。

怎麼樣?你是不是已經意識到,只要堅持走路鍛練,就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。

為什麼聽起來全是好處呢?這是由於走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了,由於全身的肌肉都用到了,所以身體也就得到了均衡的拉伸,能夠塑造出優美的形體。肌肉量增加,基礎代謝量就會隨之增加,進而就會練成吃很多也不長胖的體質,最適合減肥。

此外,由於在著地的時候會對骨骼施加壓力,因此走路可以增加骨密度,預防骨質疏鬆。

並且,由於走路需要更多氧氣,因此,心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來,進而改善血液循環,激發大腦活性,使頭腦變得更加清晰。實際上,我自己在思考工作上的一些新計畫時,與坐在桌前發呆相比,更願意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新,能夠想出更好的點子來。

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