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每天步行半小時有神奇功效(圖)

2017-04-27 00:42 桌面版 简体 1
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世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。

我國的養生學家也提出「百練不如一走」,長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效,他們認為,只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。

其實不然,過於劇烈的運動在醫學上稱謂「無氧代謝」運動,對生命體或多或少帶來消耗和磨損,老年人尤其不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質,不僅令人精神歡愉,而且可預防老年痴呆。

步行要領:

每天的步行時間不少於半小時,距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步;而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲,忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。


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