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一種走路姿勢能防很多癌(圖)

2016-09-06 00:42 桌面版 简体 0
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走路可改善內分泌,調節激素水平。(網路圖片)

科技的進步讓生活越來越方便,人也同時在變懶。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,有座位便不願起身……然而,來自英國的最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),患死亡風險就能降50%。

走路防癌功效突出

「走路可看作治療癌症的特效藥!」研究的發布者,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英國政府建議成人每週應進行150分鐘健走等中度運動,但僅有少數人達標,因此他呼籲,醫生應將走路開進處方,幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

記者查閱大量資料發現,多項最新國際研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險。

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌。

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。

英國拉夫堡大學研究發現,每天快走可提高免疫力,使感冒機率降低30%;美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

簡單的走路為何有這麼多好處呢?

長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在於六方面原因:消耗熱量,利於控制體重;促進下肢靜脈回流,保護心臟;鍛練身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。

按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。

走路貴在堅持

儘管走路益處很多,但真正做到每天按標準走路的人卻很少。沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等原因,是人們不愛走路鍛練的常見原因。

現代生活節奏快,大家工作繁忙,每天抽出半小時走路鍛練,確實比較困難;其次,適合健走的環境難找,馬路上交通擁擠,空氣質量差、人行道和機動車道往往不分,小區裡也很少設有健走跑道;再次,很多人覺得走路沒有挑戰性,走一會就感到枯燥。

人們首先應該真正認識到走路的必要性,所有健身都是從心到身的過程,下定決心堅持,讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器,或下載有計步功能的手機軟體,及時瞭解走路進度和成果,更利於堅持。可以搭伴走路,或和朋友相約,或和家人同行,有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後,你就會覺得一天不走都會難受。

走對了功效加倍

走路有這麼多好處,但真讓它發揮實效,還得有五方面的講究:

姿勢:

不能太放鬆。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。

速度:

每秒走兩步。快走應保證每次40分鐘∼60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或10000步,其實就是對鍛練時間的量化處理,大概每秒走兩步。運動講究循序漸進,剛開始鍛練的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每分鐘120次∼140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。

時間:

下午四點後。很多老人習慣晨練,早晨濕度大,不利於污染物擴散,空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛練可能誘使疾病發作。專家指出,下午4時以後和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

地點:

道路平、空氣好。公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。最好在公園等空氣質量較好的地方健走,可保護呼吸系統。

準備:

穿雙好鞋,做足熱身。準備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預防低血糖意外。為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

全球都在號召「走起來」

「步行是人類最好的運動!」美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前,世界衛生組織就將走路定為「世界最佳運動之一」,並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今,步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示,世界範圍內,最愛走路的是澳大利亞人,每人每天平均走9695步;其次是瑞士人,每人每天走9650步;在亞洲,最愛走路的是日本人,每人每天走7168步。

為鼓勵更多人健走,各國政府採取了很多措施,值得我們借鑒。在美國舊金山,政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目,為此增加城市綠化面積,改造現有人行道,儘可能地鼓勵人們多走路。在英國,很多人加入了「走班族」,最有名的當屬前任首相布萊爾,帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把「人人享有步行的權利」明確寫到了法律中,規定所有道路都要留出步行專用道。在德國,各級政府專門修建了很多步行道,甚至比汽車道還寬。為了響應健走的號召,很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭,每年舉辦一次全球最大的「走路節」,已堅持100多年,每年都吸引世界各地上萬人來此健走。


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