離開椅子！8招輕運動防胖防中風

你已經坐在椅子上多久了呢？如果已經持續超過1個小時，那就起來動一動吧！許多人習慣上班打電腦、下班看電視、假日打電玩的生活形態，久坐不動容易腰酸背痛，增加肥胖和新陳代謝症候群的風險，甚至進而提高中風的機率。對此，專家提供8個輕運動的動作，鼓勵民眾養成多活動的習慣，避免因「久坐」而賠上健康。

預防肥胖和腦中風久坐族快動起來

腦中風位居國人十大死因的第二名，僅次於癌症，另臨床也發現，近年來國人腦中風有逐漸年輕化的趨勢，久坐不動的生活形態便是原因之一。人一旦中風，後續的復健過程既艱辛又漫長，不僅受苦的是患者本身，連帶也會影響到其他家人的生活。

要預防這種苦痛，最好的辦法是「運動」。天主教聖馬爾定醫院復健科物理治療師吳佩豫副組長表示，養成規律運動的習慣，可以預防肥胖和代謝症候群上身，進而降低中風的風險。

若覺得工作太忙，沒時間跑步或打球，平常也可以在辦公室或家裡練以下8組簡單動作。吳佩豫物理治療師說明，其中A至D組著重伸展，E至H組強調肌耐力的訓練，勤加練習可以防胖和防中風。但以下的參考秒數為一般建議，實際運動時以個人能接受的範圍為主，不要勉強。

【A—轉腰伸展】

動作說明：雙腳與肩同寬站立，雙手握住毛巾，手伸直平舉。腰先向右轉，停留10秒後回到預備姿勢，換邊動作，向左轉腰。每次運動持續10回。進行動作時保持正常呼吸，請勿憋氣。

【B—側彎腰伸展】

動作說明：雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾，手向上伸平。側彎腰向右伸展，停留10秒後再換邊伸展，持續10回。動作時保持正常呼吸，不憋氣。

【C—後仰伸展】

動作說明：雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾向前彎腰做伸展，停留10秒後，回覆原站立姿勢，高舉雙手微微向後仰伸展。每一動作持續10回。

小叮嚀：在伸展時，避免快速上升或下降。後仰時，在自己的能力所及範圍內即可，避免角度過大。進行動作時保持正常呼吸。