快速入眠的方法

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2.飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
3.上床睡覺前要情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　4.睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　5.進行深呼吸，聽聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　6.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　7.睡不著覺時，請保持安靜，打打坐俗稱靜坐，這樣能使全身盡快得到調節到最好狀態，很容易盡快盡快入睡。