手机长期放在床头充电，对人健康不利。（图片来源：Adobe stock）
在我们的日常生活中，床是最私密、最放松的空间。可是，床头的摆设其实会影响我们的睡眠质量、情绪甚至健康。今天就来聊聊“床头千万别放的3样东西”，帮助大家打造一个更舒适、更安心的睡眠环境。
一、手机
手机是现代人最亲密的伙伴，但千万别让它陪你“入睡”。
如果将手机放在床头，首先，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，直接干扰你的生物钟，让你更难入睡，睡眠质量也会变浅。
其次，即使是静音或震动模式，消息通知带来的轻微干扰也会打断深度睡眠周期。
更重要的是，手机的存在会无形中让你在睡前忍不住刷一刷，大脑持续处于兴奋和信息接收状态，无法真正放松。为了一个高质量的睡眠，请在睡前至少半小时将手机移出卧室，或放在伸手够不着的地方充电。
二、书本
很多人习惯把想读的书、待复习的教材，甚至未完成的工作文件堆在床头，理由是“随手就能拿，方便学习”。然而，这种做法往往适得其反。这些物品在视觉上形成了一种“待办事项清单”，时刻提醒着你未完成的任务，容易在睡前引发焦虑感和压力感，让人无法完全放松。
即便你读的是休闲读物，过于精彩的情节也可能让你欲罢不能，反而推迟了睡眠时间。建议将床的功能纯粹化——仅供休息和睡眠。将书本和工作资料放在书房或客厅的书架上，让卧室成为一个只与放松和安宁相关联的空间。
三、零食
洁净无杂物的床头会给人安稳的睡眠。（图片来源：Adobe stock）
说到零食，这可能是很多人的“快乐源泉”。追剧、刷手机、睡前来点小吃，仿佛一天的疲惫都被安抚了。可如果你习惯把零食、饮料长期放在床头，问题真的不小。
首先，睡前进食会加重肠胃负担。
人在躺下后，胃部排空速度变慢，容易引发消化不良、胃酸反流，也就是常说的“烧心”。
这种不适感，会直接影响入睡，甚至在半夜把人“顶醒”。
其次，大多数零食糖分高、热量高。
血糖波动会刺激神经系统，让身体进入“兴奋状态”，表面上是吃饱了，实际上却更难入睡。
还有一个容易被忽略的问题——打开的零食容易招来蟑螂、蚂蚁等害虫，不仅影响卧室卫生，也会破坏睡眠环境的安全感。
如果睡前真的感到饥饿，怎么办？
可以选择更温和的方式：比如一小杯温牛奶，或几片全麦饼干；并尽量在睡前一小时完成进食，之后记得刷牙清洁口腔。
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