8小时睡眠论存误区?长寿者的睡眠都有这个“规律”(组图)
睡眠过多或过少都可能会加速大脑老化的程度。(图片来源:Adobe stock)
睡眠不足对人所造成的伤害,比你想得还要严重。研究显示,长期睡眠不足会增加心血管疾病、肥胖、感染以及罹患忧郁症的风险,甚至还会影响疫苗的效用。当睡眠充足时,其疫苗保护力比睡眠不足的接种者来的好。
长期以来,大家普遍认为每天睡足8小时就是健康的睡眠;然而最新研究表示,“8小时睡眠论”可能存在误区!事实上睡眠需求因人而异,固定8小时的睡眠时间并不适用于所有人。
睡眠时间与年龄、生活方式和基因等多种因素有关。有些人只需要6~7小时的睡眠便足够了;有些人可能需要9小时以上才能获得完全的休息;换句话说,睡得好与睡眠时间并没有必然关系。固守8小时睡眠论,不仅没有科学依据,还可能因为睡得过多或过少而加速大脑老化的程度。
除了睡眠时间因人而异之外,每个人的生理时钟也都是独特的,因此睡眠周期亦有所不同。有些人是“早起鸟”,属于早睡早起的作息型态,因此他们在早晨更为活跃;有些人天生就是“夜猫子”,习惯晚睡晚起,在夜间精神状况较好,精力更为充沛。你是属于早起鸟还是夜猫子?基因早就替你决定好了,了解自己的作息属性,有助于我们更好地安排睡眠时间,提高睡眠品质,增强身体和大脑的功能。
近来研究显示,长寿者的睡眠时间普遍较为“规律”,每天睡6.5~7.5小时。当然我们在重视睡眠时间与作息属性的同时,也应该关注睡眠品质的好坏。
睡眠不足对人所造成的伤害,比你想得还要严重。(图片来源:Adobe stock)
测定睡眠品质的4个办法
自己的睡眠品质到底好不好?有以下4点可以判断:
1.躺在床上30分钟内就睡着。
2.半夜不会或很少起来,醒来时间很短。
3.可以很快起床,并且精神很好。
4.白天头脑清醒,工作效率高。
改善睡眠品质的4个办法
如果以上4点都达到了,表示你睡得还不错,如果被判断出睡眠品质不好,又以下4点可以改善睡眠品质:
1.布置一个舒适、安静、通风的睡眠空间。
2.睡前30分钟最好停用3C产品,如果躺在床上一段时间仍无法入睡,可以做一些轻松的活动,如听音乐、读书或冥想,等想睡时再去睡。
3.下午3点后避免摄取咖啡因,身体代谢咖啡因需要8小时,因此避免下午喝咖啡、茶类、可乐等饮料。
4.晚餐不要吃太饱,睡前3小时不要吃消夜,以免消化道无法休息,进而影响睡眠品质。