减重迷思:专家揭示持久瘦身的真相(图)


减重失败并不见得都是志力薄弱造成。(图片来源:Adobe Stock)

减重最重要的就是强烈的意志力和冲劲”

“我就是因为意志力薄弱,减重才会失败”

有许多人对减重都抱有这种印象。

这个世界上的确有凭借意志力,在短期间内成功减重的人。但多数都是运动员或演员等身处特殊环境的人士。而且,他们并不会一直保持减重后的体型,这是在比赛或拍摄结束后就会复胖的前提下进行的短期决战,也正因为他们是专业人士,才能凭借着强烈的意志力成功减重。因此,一般人想要靠着冲劲持续努力减重,几乎是不可能的。

如果你认为过去的减重之所以失败都是因为“意志力薄弱”,那就错了。而且,意志力过强的人若是勉强使用不当方法持续减重,不仅对健康有害,还有可能造成饮食障碍。

近年,坊间也流行起以减重为目的的基因检测。或许有人因此认为“我之所以发胖都是因为遗传”。不过,最近的研究指出,基因都有各自的开关,生活习惯能决定基因表现为ON或OFF。

或许你已经透过基因检测了解自己是“容易因糖类发胖的体质”或“容易因脂肪发胖的体质”。但盲目接受检测结果,将糖类或脂肪摄取控制在极小限度,是很危险的行为。因为糖类与脂肪不仅在摄取过量时会导致健康不佳或复胖,摄取不足时也会造成相同的结果。

此外,基因检测的结果可能会建议你“使用某种营养补充品”,但并不是摄取那种营养补充品你就会变瘦。请注意“基因检测”本身就是一种行销手法。

习惯对身体造成的影响,比基因还要大。

你现在之所以会胖,主因并不在于意志力薄弱或是基因,而是生活习惯加上环境长久以来的持续影响。

实际上,我至今已经观察了超过一千人的饮食,其中大部分的人都在渐渐改变习惯与环境后成功瘦下来。当然,我不会说基因与意志力毫无影响,但造成现在体型的原因,绝大部分是习惯与环境。

而且,习惯与环境可以用自己的力量慢慢改变。

本文摘自世茂出版社《减重九成靠习惯:不用忍耐节食、不用痛苦运动、轻松养成易瘦体质的健康瘦身法》,作者:增户聪司。

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