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9个减肥技巧 保准让你瘦下来(图)

 2024-05-25 14:13 桌面版 正體 打赏 0

减肥 健康
减肥的核心,就是减少身体的脂肪。(图片来源:Adobe Stock)

想要减肥吗?今天给大家介绍9个让减肥的小技巧,只要坚持做就能瘦下来哦!

1、早上补充蛋白质

蛋白质可以加速一整天的代谢,加快脂肪燃烧,早餐的时候可以吃水煮鸡蛋。

2、开始低碳饮食

碳水是让你变胖的元凶,会将快速碳水化合物替换成慢碳。比如将大米换成糙米,白面条换成荞麦面。

3、多喝水、喝无糖咖啡、喝茶

每天的喝水量要达到2500毫升以上,才能让脂肪充分燃烧。

4、每周吃一次“欺骗餐”

低碳饮食一段时间,可以选择一天吃一些想吃的高碳水化合物,但要尽量避免吃垃圾食物,像薯片这类高热量又没有饱腹感的要避免吃,而且不要暴饮暴食,吃到七、八成饱就好了。过了这一天继续低碳饮食。

5、不用计较卡路里

在低碳饮食期间,不用挨饿,也不用太计较卡路里,因为低碳食物本身的热量就很低,健康的体脂是健康身体的前提和基础。

6、进行间歇性有氧运动

每周可以运动3次,每次10∼20分钟。间歇性有氧运动方法很简单,比如1分钟快跑,再1分钟慢跑,重复切换,简单有效。

7、以增肌为目的

减肥太快会导致体内的肌肉和水分流失,不如把增肌作为目的。尝试每周进行两次力量训练,间歇性有氧运动,锻练肌肉,不但会使形体更好,还能让减脂事半功倍,这种运动方式能够让你在睡眠状态也消耗脂肪。

8、不要过度做有氧运动

过度的有氧运动对代谢有负面影响,会释放皮脂醇储存脂肪,降低减肥效果。

9、用健康脂肪取代热量

一些健康的脂肪对身体有好处,可以提高代谢,提高身体机能,比如牛油果、黄油、坚果等。

减肥成功的关键是什么?

想要减肥成功,不仅要“持之以恒”,还有另一个原因更为重要。

来自美国亚特兰大的健身教练巴泽先生(Tanner Baze)认为,了解各类食物“每份”的大小及热量多少,也是减肥成功的关键因素。

因为人们在用餐时,总是习惯的在食物上面添加奶酪、沙拉酱等其它高热量的佐料,好像那些不是食物,只是佐料而已。所以当觉得味道不够时,还会一直加。

但如果你开始计算你吃了几份奶酪、花生酱、沙拉酱、或者是其它的佐料、零食,热量有多少,你就会开始关心你吃了什么东西,不知不觉,你就会开始注意起来了,从而让你在选择食物上变得更谨慎,这样就能让你减重了。

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