只要抑制食欲，就不须要面临忍耐的窘境。（图片来源：Adobe Stock）
随着私生活与工作上的忙碌，运动就变得麻烦了起来，有很多人都烦恼自己变胖了吧。此外，因为新冠肺炎，待在家的时间变多了，也有人的运动量因而减少。
若单纯来想，摄取的热量减去消耗的热量就决定了体重，所以运动量减少时，若饮食量不变就会发胖。不动时，要怎么做才能控制食欲呢？
第一生命经济研究所对全日本满18～79岁约20,000名男女实施了“第11届关于生活规划的调查”，从中可看出，“停止•中断”运动•体育活动的人有24％，“新展开”的人有13％。也就是说，运动量减少的人比较多。
而且在2021年8月，明治安田生命针对新冠肺炎的健康问题，以全日本20～70多岁5,640名男女为对象进行了问卷调查，其中，4人中有1人，亦即25％回答“体重增加了”。虽然也能想成可能也有人的发胖与新冠肺炎无关，但这数字还是很惊人。
可是，虽说是运动量减少而胖了，但不建议明明空腹了却还忍耐不吃东西。一旦空腹，与催产素并例、被称为幸福荷尔蒙的血清素就会减少。而且血糖值会降低，容易感到烦躁。
血清素一旦减少，罹患忧郁症与失眠的危险性也会增高，所以平时本来就容易累积压力的商务人士若是勉强忍耐食欲并不好。
我们应该要减弱食欲。只要抑制食欲，就不须要面临忍耐的窘境。虽然道理都懂，但做到很难，不过其实我们能用一个简单的举动应对。
抑制食欲 自我控制一
以下要介绍纽约市圣路加医院威尔等人针对控制食欲的研究。
让有肥胖倾向的受试者做出以下4种举动。
1、用手指弹自己的额头30秒X4次
2、用手指弹耳朵30秒X4次
3、用指尖咚咚地敲地板30秒X4次
4、看着空白的墙壁30秒X4次
结果不论哪种举动都有抑制食欲的效果。甚至发表了一项惊人的结果,那就是1的“弹额头”特别有效,能将食欲从一半减至约1/3。
若单用这么简单的举动就能抑制食欲，就没有不去做的理由了。做这些举动之所以会出现效果，是因为有将大脑注意力从空腹转移到这些举动的效果。
弹额头之所以最有效，一般认为是因为那个举动在不会伤害到细胞与肌肤的范围内，最能给予自己的大脑与身体刺激。
顺带一提，习惯一天吃一次餐的人，在白天不会特别因空腹而感到痛苦。那也是因为白天要投入到工作中，意识会放在空腹除外的事情上吧。只要找到能专注投入心力的兴趣，或许就容易忘记空腹了。
研究发现快走20分钟能抑制食欲。（图片来源：Adobe Stock）
抑制食欲 自我控制二
格拉斯哥大学措弗里乌等人以10名肥胖女性为对象进行了实验,结果发现,快走20分钟能抑制食欲。
只要补足减少的运动量即可。这可以说是很简单又最有效的做法。
若认为借由运动能有效抑制食欲而不会让人因肚子饿就大吃特吃，就会更加觉得运动才是正义。
要增加运动，而非减少饮食。尽可能用这样的想法来控制食欲与体重吧。
本文摘自世茂出版社《身体先，大脑后：高效运用科学，成为时间管理大师》，作者：堀田秀吾、木岛豪。
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