你也是“饿怒”一族吗？注意3大重要建议(组图)
其实，一般人很难战胜饥饿带来的烦躁情绪。（图片来源：Pexels）
为什么我们在饥饿或疲惫时特别容易发脾气？有研究发现，女性在饥饿状态下比平时更容易失去耐心、变得易怒，甚至将愤怒转嫁于他人身上。不过，这种现象并非女性独有，男性也好不到哪去。知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师在他的新书《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》中分享了他的观察。
他发现，不管是在演讲还是开会时，越接近用餐时间，人们的注意力就越难集中，仿佛一心只想着饭盒里的食物。除非你的心智修炼已臻化境，否则一般人很难战胜饥饿带来的烦躁情绪。血糖低导致脾气差只是其中一个因素，疲劳与怒气之间也有着密切关联。一些科学家的实验显示，身体处于疲劳状态的受测者，在面对相同的压力事件时，情绪波动比对照组更为显著。用白话说就是：“我已经累爆了，可不可以先别烦我！”你有什么办法可以缓解饥饿和疲劳带来的负面情绪吗？
如果生活中遇到让人不开心的事情，能够轻松地说声“算了吧”，那这世界该多美好！但是不行。人在江湖走跳，无可奈何、无可避免、无理取闹的人或事，多多少少会遇到。好在，会不会被击垮，是你自己可以决定的！精气神饱满的时候，你能将大事化小、小事化无、无视小虫小怪的骚扰，气定神闲。虽然上面两个研究都有点搞笑，但也并非完全没有用处，它们很科学地提醒我们消灭饥饿与消除疲劳的重要性。要是不饿不累，本来就充满智慧的你，即便天大的麻烦不断从天而降，也能见招拆招，如此一来，麻烦都怕了你了，变成你的陪练，给你增加功力用的。从预防医学的角度来看，要消除疲劳、恢复活力，洛桑医师提出了三个建议：
建议一、别在累到谷底的时候才想到休息
特别有责任感、企图心的人，工作量重、工作时间长，可能连续十几二十天都没休假，等到真的可以休假时，身体什么症头都浮现出来。这种上班都没事，一放假就生病的拚命三郎族群，请学习在中间设休息站，别老靠肾上腺素帮你硬撑。即便你有从富贵角一路冲到鹅銮鼻都不用休息的本事，站在医生的立场，我还是不免要啰嗦：拚命，偶一为之无妨，但别让持久性质的劳心劳力成为你的日常。暂时休息的时间不求长，但求有。你可以到自己喜欢的能量点吸收大自然清气、吃些令自己活力充沛的美食，或是准备几本可以转换心情的好书，逛美术馆博物馆、听音乐剧、看舞台剧也都可行。
建议二、除非你是深海鱼，否则别避着阳光
在做自己之前，首先得活得像人吧！如果要用人类的这个身体活好活满活得无病无忧，一定要适度接受日照。阳光能带给你的好处，超乎想像。如晨光活化血清素分泌，血清素是快乐荷尔蒙之一，当分泌不足时，有人容易累积压力，有人则会睡不好或感到忧郁，还有人是敌意、攻击性这方面会增强。我做日光浴时一定不戴帽子，让光明的能量从头顶百会穴进去。如果有好的草地或沙滩，我还会脱掉鞋袜，赤脚接地气，使浊气病气从脚底涌泉穴排出，并借由接触大地来调整自己的频率与带电状态。每次做完我都感觉非常舒服。唯一要提醒：冬季寒流地太冰时，先不要赤脚，夏天正午阳光太烈的时候不宜久晒。天地合补，也是要看时机，不然补没补到，自己先晒伤那就搞笑了。
原型食物比繁复加工的食物更好，需要多多咀嚼的食物则比煮得糊烂的食物更能减缓血糖上升的速度。（图片来源：Pexels）
建议三、不输给血糖的你，一张口就赢了
有意识有计划调整身体的断食，微饥饿的感觉不至于叫人爆气。因为要洁净身体提高灵性的过午不食，你应该也没看过哪个修行人会因为没吃饱，气噗噗拿着扫帚乱打人的吧！真正会让人因饥饿而没耐性有脾气的，是血糖震荡的这种饥饿感。避免情绪爆冲，低GI值（Glycemic Index，升糖指数）的食物是你长时间维持心平气和的好帮手。大原则高纤粗糙富含膳食纤维的为首选，原型食物又比繁复加工的更好，需要多多咀嚼的比煮得糊烂的更能减缓血糖上升的速度。
低升糖好食大集合，美味健康兼顾两相宜！
下面我列一张低升糖指数好食清单，看看有没有你爱吃的，若有，别只放在心上，也买些放家里吧！燕麦、大麦、小麦、糙米、薏仁、冬粉、荞麦、全麦面、小颗水煮马铃薯、鸡蛋、四季豆、黑豆、毛豆、豆腐、牛蒡、海带、味噌汤、菠菜、茼蒿、高丽菜、大白菜、花椰菜、地瓜叶、芦笋、竹笋、青椒、秋葵、洋葱、丝瓜、苦瓜、小黄瓜、栉瓜、茄子、芹菜、青江菜、香菇、金针菇、木耳、小番茄、苹果、酪梨、芭乐、柠檬、柑橘、樱桃、奇异果、葡萄柚、无糖优格、无糖豆浆、蒟蒻、芝麻、腰果、杏仁、核桃。温馨小提醒：以上，都是低GI，但不一定都低热量，吃多，还是会胖！
（本文节录：《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》一书）