长期情绪处于不安或焦虑等负面状态，容易产生心身症。（图片来源：Adobe Stock）
按：随着社会压力的增加，越来越多的人出现心理健康问题，如果长期情绪处于不安或焦虑等负面状态，容易产生心身症。在心理学的研究中，人若感觉到“无法控制自己的人生”，就会想要放弃活下去。因此，作者分享如何“取回自己人生的控制权”，让人们生活容易得多。
首先，容易被别人牵着鼻子走的人、容易觉得沮丧的人，都是超出了自己的容忍范围，鲁莽地活在过于广大的世界中了。
因此，请将自己生存的世界限缩在自己游刃有余的范围，或是自己能管理好的范围，又或者是说集中在能力范围极小极小的范围中，并请试着关注、仔细整顿那个“自己的小世界”。
这么一来，自己的心就会安定，之后就会觉得人生非常的畅快。
取回人生的控制权
在心理学的研究中，人一旦感觉到“人生是由自己所控制的”，就会提升活下去的动力。
反过来说，若感觉到“无法控制自己的人生”，就会想放弃活下去。
容易被他人牵着鼻子走的人、常常沮丧的人就是觉得“无法控制自己人生”的人们。
因为对自己的容许量来说，人生是繁杂又过于凌乱的。
因此，只要能“取回自己人生的控制权”，生活就会容易得多。
那么，该怎么做才能取回人生的控制权呢？
或许你会拚命努力，想要掌握人生的疆绳。
但其实有个更好的方法。
那就是如开头所说过的，将自己“缩小”到合于你身分的大小。
缩小你的“人生”，生活就能更容易些。（图片来源：Adobe Stock）
也就是说，只要将你做事的范围、生活层级以及工作等身边周遭的所有事物都缩小到你能控制的程度为止，就算不做特别的努力，自然地就能控制自己的人生。
虽很直截了当，却是非常简单的一件事。
不是要增大你的“实力”，只要缩小你的“人生”，生活就能更容易些。
所谓的人生并非“因为大而容易活下去”，而是因为“能够控制才容易活下去”。
因此要能感受到幸福，你“人生的尺寸”就要缩小到比你的“身分”更小，这样你就不须要拚命地和忧郁状态对抗，走上超出自己能力、身分的人生。
本文摘自世茂出版社《维持心灵怠速，摆脱生存痛苦：不需要改变自己的缩小生存术》，作者：Joe。
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