心情乱糟糟时,要靠自己守护自己。(图片来源:Adobe Stock)
按:随着社会压力的增加,越来越多的人出现心理健康问题,如果长期情绪处于不安或焦虑等负面状态,容易产生心身症。在心理学的研究中,人若感觉到“无法控制自己的人生”,就会想要放弃活下去。因此,作者分享如何“取回自己人生的控制权”,让人们生活容易得多。
接下来要介绍在沮丧、受伤、心情纷乱时能安定心灵的习惯。
若有值得参考的方法,请试着采用。
“不沮丧”是“做”出来的
话说回来,容易沮丧地想着:“或许是因为我做了什么……”,或是容易心情低落的人,不是因为有什么事而心情低落,很多时候都是因为对“自己是容易心情低落的体质”本身感到沮丧。
像这样的人,“今后若觉得心情要变低落时,每次‘只要’试着去想着‘不沮丧’就好”。
也就是说,因为认为是这种“体质”,想着“明明也有不会沮丧体质的人,但我却……”所以才会一直处于心情低落的状态。
可是事实并非这样的,只要想着:“话说回来,看似沮丧时,只要自己‘不心情低落’,就不会心情低落。反正所谓的人类,就是这种生物。”这样就好。
这么一来,今后,只要持续“不沮丧”,就能不让心情低落。
请把这想成和瘦身一样。
阅读这本书的人中,若有超过四十岁的,或许有很多人都是只吃三餐就会发胖。
可是,即便是这样,只要进行减肥,在减肥期间,就应该会瘦。
也就是说,唯有处在“瘦身”期间,你才会瘦。
可是若不进行“瘦身”,就不会“变瘦”。
肥胖理所当然地会持续下去。
这无关乎好坏,就只是很单纯会这样而已。
请把“不沮丧”想成和这件事一样。
要自己“不沮丧”时,就能不沮丧,一旦停止要自己“不沮丧”,就会沮丧。
这本来就是这样的机制,不是什么遗憾的事。
只要这么一想,心中的芥蒂就会消失,人生就会变简单多了。
维持心灵怠速,保持精神稳定。(图片来源:Adobe Stock)
维持心灵的怠速状态吧
平常就容易心情低落的人想要改善这样的生存痛苦时,最先应该注意到的,就是随时让自己的心灵处在“怠速状态”。
或许对不开车的人来说难以理解什么是“怠速状态”,但总之就是指“发动车子引擎,但不踩油门的状态”。
例如等红灯或在停车场开着引擎停等朋友时的车子状态,就是怠速状态。
而这个作战指的就是,在一天中醒着时,刻意将自己的心灵状态维持在这种“怠速状态”下。
若用一句话来表示,就是每天挑战“一刻都不让心冷却下来”。
最重要的是,除了不要突然“吱”的一声停下心灵的引擎,另一方面也不要反过来脚采油门“轰”的一声使引擎着火。
也就是说,“不要兴奋过头”。
我们不用“随时都要做些什么不可”,或是“随时都要思考些什么不可”。
什么都不想地发呆也OK。
如此,“就连心”都会温暖起来……。
不过,不论是在什么时候,为了不让自己的心灵冷却,若有些令人不开心的事而使得心灵的引擎似乎要停下来时,要立刻有所察觉,同时每次都要想着:“现在该怎么做才不会让心灵的引擎停下来呢?”“该怎么做,心才不会冷却呢?”以回复心情。
你可以立刻去吃蛋糕、散步,或是和朋友聊天,以维持“心灵的怠速状态”。
一般来说,给予容易心情低落的人的建议主旨很多都是“(打起精神)踩下油门吧!”
但是若勉强采油门会感到疲累,那么在疲累之后,心情接下来就会回弹而冷却。
因此请常保“怠速”的概念。
虽然有发动引擎,但不是踩油门的状态。
也就是说,心灵是温暖到刚刚好的状态。
这么一来,因为不会感到疲累,应该就能长时间维持下去。
只要习惯了这点,你的精神就会稳定,也能轻松与人交往。
所有的烦恼都是“身体不适”
请试着把工作、伴侣以及人际关系等,在人生中出现的所有烦恼,都想成是“身体不适”吧。
就连在眼前出现某些问题时,也要想成是一切的痛苦皆是因为“包含大脑在的身体某部位在疼痛”,自己人生中所出现的问题本质全都是“身体不适”。
也就是说,我们不是讨厌在自己眼前发生的问题本身,而是讨厌因为那个问题所导致的“身体不适”。
只要意识到这点,人生其实意外地单纯,总之就是只要持续去做不会让自己“身体不适”的言行举止,就会变幸福。
因此,烦恼于不知道该怎么做选择时,可以用以下的标准来思考:“选哪一个比较不会让自己在未来感到身体不适呢?”
意外地,这将会成为高精确度的选择指标。
本文摘自世茂出版社《维持心灵怠速,摆脱生存痛苦:不需要改变自己的缩小生存术》,作者:Joe。
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