一做就有效！10个纾压小秘诀(图)

10个纾压小秘诀，做1分钟就有效。（图片来源：Adobe Stock）

在现代社会里，人们的工作、生活压力都不小，因而常常会感到烦躁、愤怒、紧张，或是觉得自身缺乏能量。那么如果想要降低压力，该怎么做呢？以下是10个纾压小技巧，能在短时间内助你放松！

1、深呼吸

深呼吸是最便捷的养生方法，而且适合每一个人。

你可以每天利用一点时间来练习以下的呼吸法，临床运动心理学家表示，这能帮助你平静压力时刻混乱的心灵。

（1）吸气4秒，专注在焦虑和压力的感受上；呼气6秒，专注在放松的感觉，并将它释放。以这样的方式呼吸10次。

（2）当你感到紧张时，回想生命中两个最美好的时刻，在吸气时，专注其中欢乐与爱的感受。呼气时，释放负面感受，与吸气时的正向情绪相互配对，能转移心脏节拍、改善精神状态。

2、听音乐

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，不妨听听音乐吧！物理治疗师表示，音乐能以促进平静的方式，改变细胞的化学作用。

在你晨起准备出门或者通勤时，打开收音机，听古典音乐或节奏较缓慢的曲调，能放松身心、减轻压力。

事实上，听你最爱的音乐，是每天早上建议做的五件事之一，它能让你开启不可思议的一天。

不只是听音乐，我们也可以花几分钟看看明亮、让人振奋的色彩，能积极影响你身体的化学作用，帮你减轻压力。

3、降低欲望

许多人因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。不妨降低欲望，不要与别人攀比，让生活简单化，知足常乐就好了。

4、到户外走走

可以选一个天气好的日子出去吃午饭，到户外呼吸新鲜空气，会使你心情放松，同时起到缓解压力的作用。

傍晚带狗散步或慢跑。你会惊讶，接触大自然带来的感觉多么美好，即使只有短短几分钟。

5、睡眠充足

睡得好，才能精神饱满，工作与生活也会更有活力，迎接任何挑战。

6、积极心态

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。所以，不要总是盯着自己、别人的不足，要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

此外，如果你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，你可用幽默来化解困境，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

7、喝花草茶

花草茶是很棒的减压剂。不妨试试猫薄荷、柠檬香蜂草、西番莲花、啤酒花、洋甘菊。

8、坐摇椅

据外媒报导，罗彻斯特大学的研究显示，坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡、改善情绪，甚至减轻疼痛。

9、心灵静修

如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就放下时间的所有，到一个没有熟人打扰的地方，进行一次心灵的清修吧！

10、端正体态

据报导，阿帕拉契州立大学的一项研究发现，练习彼拉提斯，有更好的姿势体态，能增加信心与放松。而且，你只要花几分钟，并不需要每天都练习彼拉提斯也能获得这个好处哦。你不妨试试看吧！