面对压力五对策 快速拨开情绪乌云(组图)

长期压力会导致身心健康问题，增加忧郁症的风险。

压力可说是每个人每天都要面对的事情。虽然些许的压力对我们有好处，因为它能激励我们把事情做好，但当压力变成长期、慢性的，你的健康就会受到影响。压力会导致严重的身心健康问题，让我们感到疲惫不堪，增加忧郁症的风险，让免疫系统变得虚弱，甚至导致心脏病发作。有些人很懂得处理压力，保持良好的心理健康状态；有些人则会无法负荷，晚上睡不着觉，然后“崩溃”。

应对策略──如何让自己放松

1、把幽默当成解药

应对生活压力的绝妙策略就是幽默。当我们感到压力时，情绪会特别失控、很难处理，这时，幽默就是一剂强而有力的解药。它的作用方式是把你的注意力从眼前问题转移开来，即使只有短暂的瞬间。佛洛伊德说，幽默能让你从生活中得到“哲学上的超脱”。当你专注于一些有趣的事物，在那短暂的瞬间，你对生活的态度就不那么严肃了。当你这样做的时候，压力会放松一些，你的情绪也会更振奋一点。

在科学上，这被称为“应对式幽默”。研究指出，当人们遇到困难、感到有压力时，运用幽默会比严肃应对更好。这似乎有些违反直觉，你可能会觉得你应该要认真重视眼前的问题，或是觉得如果你不够担心这个问题，那么无论你希望什么都不会实现。但过度认真反而会让你走上一条伤害自己幸福的道路。当我们不停地担心和纠结于那些压力时，它们就会被放大，而我们又会感到更大的压力。这就是为什么使用幽默这类的策略来应对很重要。

我奶奶无论在生活中碰到什么事，都是以幽默来应对。她有心脏病，必须处理严重的健康问题，还有丈夫（我爷爷）过世，但经历了这一切，她仍然能够保持正向，总是把握每个可以欢笑的机会来开玩笑，她一直都是我认识的人当中最乐观正向的人。

把幽默当成管理压力的策略，可以促进心理健康：科学证明了幽默可以摆脱负面情绪，腾出空间给正面情绪。它也能让我们暂时脱离问题，得到短暂的心理休息。西卡罗莱纳大学做过一项研究，就是一个很好的例子。在这项研究中，有八十四名参与者来参加代数测试，并被分为三组。在测试之前，研究人员发了十篇漫画给第一组看，第二组拿到的是诗，第三组什么都没有。接下来每个人都参加了考试。研究人员发现，看漫画的那组比其他两组表现得更好。研究人员想知道为什么会出现这种情况，于是在实验中进行各种测试，然后他们发现，这一切都可以归结为焦虑：看了好笑漫画的人感觉没那么焦虑（这与压力有关），使得他们表现得比其他两组更好。

也就是说，当我们感到压力大、紧张不安时，有时头脑会没那么清楚。这时让自己沉浸在幽默中，比如看漫画、情境喜剧、梗图迷因或影片等，能让我们暂时放松一下，重新集中精神。所以，试着在你的一天当中安排一些幽默时间，比如十五分钟。

在你最笑不出来的时候（比如压力很大的时候）接触一些笑话，可以触发正面情绪，有益健康也能恢复精神。

更重要的是，幽默有时可以改变整个房间的气氛，如果你曾与朋友或伴侣因为小事争吵，然后有人用一个笑话打破了紧绷的气氛，让大家和好，你就会很清楚这一点。最棒的是，就算你不是个很会开玩笑的人，也可以透过练习而做到。

善意幽默的人体验到较多正面情绪和较少负面情绪。

2、练习你的幽默类型

我们运用的幽默类型会对心理健康产生特定的影响。比起那些使用嘲讽挖苦的人，运用善意幽默的人体验到较多正面情绪和较少负面情绪。在史丹佛大学的一项实验中，他们给参与者看一些负面的图片（如车祸、攻击性动物）。在没有任何实验操作的情况下，研究人员测量了所有参与者的情绪反应，看看他们的反应为何。然后，研究人员要求其中一些参与者看这些照片时，以一种善意、富有同情心的方式在其中寻找幽默，从不完美的生活中寻找乐趣，但不要取笑他们所看到的东西。另一些人则是并被告知要取笑它们，以轻蔑和优越感的态度嘲笑它们。接着，研究人员再次测量参与者的情绪反应。他们发现，使用善意幽默看待照片内容的人，正面情绪提升，负面情绪降低了，另一组人则没有这样的状况。所以当我们想用笑面对压力和问题时，运用善意的幽默是个好主意。

不过也可能有个例外。当我们面对工作截止期限或处理不愉快的情况时，运用善意的幽默可能很不错。然而当我们面对创伤性事件或完全无法应对的情况时，刻薄的幽默或嘲笑实际上可能非常有效。例如战俘们在叙述经验时，会用这种幽默来应对（名符其实的“绞刑架幽默”，即黑色幽默）。囚犯们互相交谈时，他们也会取笑警卫或他们经历的困境，这能让他们在自己无法控制的情况下，似乎仍有一些控制的感觉。

如果你正在处理某个感觉无法控制的情况，这种黑色幽默的应对方式会很有帮助，能让我们与眼前的问题保持一段距离。

3、寻找双关语

如果你觉得自己是一个严肃的人，担心自己无法让别人笑，别害怕！幽默应对其实并不是讲诙谐的笑话逗别人笑，而是让你自己笑，尤其是在你最笑不出来的时候，而那通常就是你最需要笑的时候。幽默是关于创造和保持一种较为轻松的生活态度，不把一切看得那么严肃。当你开始笑的时候，通常就会感觉比较好了。科学显示，我们可以做某些特定的事情，来让自己感觉更轻松，让幽默进入我们的生活。

让生活增添幽默的方法之一，就是寻找日常会接触到、能让我们发笑的东西，比如双关语。注意报纸或户外标牌上的双关语，是为生活增添幽默的一个简单方法。只要你开始寻找把幽默带入生活中的方法，你就会发现通常都可以做到。

4、认识自己的幽默感

收听或观看不同类型的喜剧节目，看看你最喜欢哪一种，例如闹剧、黑色幽默，或与时事相关的主题式幽默。这能让你发现自己的幽默类型。当你发现自己自然地受到什么吸引时，就继续朝它靠近。多看一些你喜欢的节目，看你最喜欢的当地喜剧演员的单口相声。花时间看一些有趣的东西，把这种行为当成一种处方。或是想办法让自己变得有趣，思考如何把你最喜欢的幽默类型添加到生活中，无论是加入表演俱乐部、笑话俱乐部、单口相声俱乐部都可以，试着做主动的参与者，而不是被动的观察者。

5、在身边放一些有趣的东西

打印出你最喜欢的梗图迷因，或在桌上摆一些玩具，能让你心情愉快。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

另一种为生活增添幽默的方法，是打印出你最喜欢的梗图迷因，或在桌上摆一些玩具，让你心情愉快。我的办公桌上有两个蓝色小精灵：一个戴着眼镜，拿着一本书，手指着我，仿佛是在说：“还没到休息的时候！”

我们周围的事物会影响我们的精神和心理健康。这就是为什么在周围摆一些能让我们微笑的事物很好，能让我们开怀大笑更好！

幽默是缓解压力的强效解药

幽默是缓解压力的强效解药。它可以让我们从生活中获得一种“哲学上的超脱”，可以帮助你与眼前的问题保持一点距离，并给你新的观点。就算你认为自己没有幽默感，也可以训练。从注意你周围有趣的事情开始，把幽默带回到你的生活中。当我们开始寻找幽默时，就会发现其实常常都能发现它。而我们的情绪就会开始发生变化。

幽默，帮助你与问题保持距离，让你的头脑保持明晰。

幽默应对其实并不是讲诙谐的笑话逗别人笑，

而是让你自己笑，尤其是在你最笑不出来的时候。

本文摘自采实文化出版《即时情绪修复：2分钟告别坏情绪，透过50个小练习，让你摆脱焦虑、恐慌和压力》，作者：奥莉维亚‧瑞米斯/译者：吴宜蓁。