失眠不能老靠安眠药(组图)
为何夜夜遍数羊儿睡不着？原因不一而足。
失眠是许多人共同的困扰。为何夜夜遍数羊儿睡不着？原因不一而足，可说是家家有本难念的经。
有些女性有经前紧张症候群，在月经来潮之前，会觉得烦躁易怒、睡不好，这与荷尔蒙的变化有关。到了更年期之后，由于缺少荷尔蒙，会有心悸、面潮红、盗汗，更是干扰睡眠的主因，可考虑用舒肝解郁或滋阴潜阳的中药来改善。
老年人常有慢性病，身体机能及生理时钟已经退化，晚上很难熟睡，因此睡午觉的时间不宜太久，只要浅睡即可恢复体力，免得影响晚间睡眠品质。
免疫系统能调节睡眠，免疫细胞在吞噬和清除病菌的过程中，会产生一种“睡眠因子”的物质，有着诱导睡眠，使人入睡的功能，所以免疫功能差的人也容易失眠。不少中药既可提高免疫力，同时又能改善睡眠。
女性对于声音的敏感度要比男性强。
有人天生感觉迟钝，在喧闹的环境，照样呼呼大睡；有人则十分敏感，一根针掉在地上，也会惊醒。偏偏大约有四成的男性有打鼾的习惯，而女性只有一成。就先天而言，女性对于声音的敏感度要比男性强，所以如果有这种高分贝鼾声的困扰，不妨你比他先睡着，或者分房睡。
有的人是人在江湖身不由己，像医护人员、消防人员、警察等，绝不可轻忽日夜颠倒的危害。若需排班，最好先值白班再上小夜班，再排大夜班，而一个月的大夜班天数尽量不要超过一个星期。
如果突然停用或减量安眠药，会产生“戒断现象”。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
有服用安眠药习惯的人，可能多次下定决心想戒掉，但最后又被失眠打败，以致于在又爱又恨的情况下倚赖着它，日复一日地度过时好时坏的夜晚。
长期吃安眠药会伤肝伤肾，会破坏正常的睡眠规律，而且会上瘾。纵然许多新上市的安眠药，成瘾性与副作用已减弱，但安眠药滥用的问题已日益严重，造成中毒的事件也时有所闻。有些倚赖安眠药的患者，如果突然停用或减量，会产生“戒断现象”，变得虚弱、躁动、心悸、手抖、抽搐、食欲不振以及幻听、注意力不集中，所以千万不能擅自服用或自行停药。最好在医师的指导下，以每两周减半的速度来进行戒断。
偶尔的失眠，不必过于惊慌，也不要利用白天来“补眠”，因为可能会愈睡愈累，甚至打乱了睡眠规律，使得夜晚的失眠再度发生，形成恶性循环。有的人需要假日补眠，最好也不要超过二个小时，以免扰乱了生理时钟。
古人有所谓的“睡眠十忌”：一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光，七忌睡时张口，八忌夜卧覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火，这些都可做为现代人的参考。
作者为中国医药大学副教授、台湾台中市叶慧昌中医诊所院长，本文经作者授权刊载，转载本文请取得作者同意。