面对压力五对策 快速拨开情绪乌云(组图)


长期压力会导致身心健康问题,增加忧郁症的风险。

压力可说是每个人每天都要面对的事情。虽然些许的压力对我们有好处,因为它能激励我们把事情做好,但当压力变成长期、慢性的,你的健康就会受到影响。压力会导致严重的身心健康问题,让我们感到疲惫不堪,增加忧郁症的风险,让免疫系统变得虚弱,甚至导致心脏病发作。有些人很懂得处理压力,保持良好的心理健康状态;有些人则会无法负荷,晚上睡不着觉,然后“崩溃”。

应对策略──如何让自己放松

1、把幽默当成解药

应对生活压力的绝妙策略就是幽默。当我们感到压力时,情绪会特别失控、很难处理,这时,幽默就是一剂强而有力的解药。它的作用方式是把你的注意力从眼前问题转移开来,即使只有短暂的瞬间。佛洛伊德说,幽默能让你从生活中得到“哲学上的超脱”。当你专注于一些有趣的事物,在那短暂的瞬间,你对生活的态度就不那么严肃了。当你这样做的时候,压力会放松一些,你的情绪也会更振奋一点。

在科学上,这被称为“应对式幽默”。研究指出,当人们遇到困难、感到有压力时,运用幽默会比严肃应对更好。这似乎有些违反直觉,你可能会觉得你应该要认真重视眼前的问题,或是觉得如果你不够担心这个问题,那么无论你希望什么都不会实现。但过度认真反而会让你走上一条伤害自己幸福的道路。当我们不停地担心和纠结于那些压力时,它们就会被放大,而我们又会感到更大的压力。这就是为什么使用幽默这类的策略来应对很重要。

我奶奶无论在生活中碰到什么事,都是以幽默来应对。她有心脏病,必须处理严重的健康问题,还有丈夫(我爷爷)过世,但经历了这一切,她仍然能够保持正向,总是把握每个可以欢笑的机会来开玩笑,她一直都是我认识的人当中最乐观正向的人。

把幽默当成管理压力的策略,可以促进心理健康:科学证明了幽默可以摆脱负面情绪,腾出空间给正面情绪。它也能让我们暂时脱离问题,得到短暂的心理休息。西卡罗莱纳大学做过一项研究,就是一个很好的例子。在这项研究中,有八十四名参与者来参加代数测试,并被分为三组。在测试之前,研究人员发了十篇漫画给第一组看,第二组拿到的是诗,第三组什么都没有。接下来每个人都参加了考试。研究人员发现,看漫画的那组比其他两组表现得更好。研究人员想知道为什么会出现这种情况,于是在实验中进行各种测试,然后他们发现,这一切都可以归结为焦虑:看了好笑漫画的人感觉没那么焦虑(这与压力有关),使得他们表现得比其他两组更好。

也就是说,当我们感到压力大、紧张不安时,有时头脑会没那么清楚。这时让自己沉浸在幽默中,比如看漫画、情境喜剧、梗图迷因或影片等,能让我们暂时放松一下,重新集中精神。所以,试着在你的一天当中安排一些幽默时间,比如十五分钟。

在你最笑不出来的时候(比如压力很大的时候)接触一些笑话,可以触发正面情绪,有益健康也能恢复精神。

更重要的是,幽默有时可以改变整个房间的气氛,如果你曾与朋友或伴侣因为小事争吵,然后有人用一个笑话打破了紧绷的气氛,让大家和好,你就会很清楚这一点。最棒的是,就算你不是个很会开玩笑的人,也可以透过练习而做到。


善意幽默的人体验到较多正面情绪和较少负面情绪。

2、练习你的幽默类型

我们运用的幽默类型会对心理健康产生特定的影响。比起那些使用嘲讽挖苦的人,运用善意幽默的人体验到较多正面情绪和较少负面情绪。在史丹佛大学的一项实验中,他们给参与者看一些负面的图片(如车祸、攻击性动物)。在没有任何实验操作的情况下,研究人员测量了所有参与者的情绪反应,看看他们的反应为何。然后,研究人员要求其中一些参与者看这些照片时,以一种善意、富有同情心的方式在其中寻找幽默,从不完美的生活中寻找乐趣,但不要取笑他们所看到的东西。另一些人则是并被告知要取笑它们,以轻蔑和优越感的态度嘲笑它们。接着,研究人员再次测量参与者的情绪反应。他们发现,使用善意幽默看待照片内容的人,正面情绪提升,负面情绪降低了,另一组人则没有这样的状况。所以当我们想用笑面对压力和问题时,运用善意的幽默是个好主意。

不过也可能有个例外。当我们面对工作截止期限或处理不愉快的情况时,运用善意的幽默可能很不错。然而当我们面对创伤性事件或完全无法应对的情况时,刻薄的幽默或嘲笑实际上可能非常有效。例如战俘们在叙述经验时,会用这种幽默来应对(名符其实的“绞刑架幽默”,即黑色幽默)。囚犯们互相交谈时,他们也会取笑警卫或他们经历的困境,这能让他们在自己无法控制的情况下,似乎仍有一些控制的感觉。

如果你正在处理某个感觉无法控制的情况,这种黑色幽默的应对方式会很有帮助,能让我们与眼前的问题保持一段距离。

3、寻找双关语

如果你觉得自己是一个严肃的人,担心自己无法让别人笑,别害怕!幽默应对其实并不是讲诙谐的笑话逗别人笑,而是让你自己笑,尤其是在你最笑不出来的时候,而那通常就是你最需要笑的时候。幽默是关于创造和保持一种较为轻松的生活态度,不把一切看得那么严肃。当你开始笑的时候,通常就会感觉比较好了。科学显示,我们可以做某些特定的事情,来让自己感觉更轻松,让幽默进入我们的生活。

让生活增添幽默的方法之一,就是寻找日常会接触到、能让我们发笑的东西,比如双关语。注意报纸或户外标牌上的双关语,是为生活增添幽默的一个简单方法。只要你开始寻找把幽默带入生活中的方法,你就会发现通常都可以做到。

4、认识自己的幽默感

收听或观看不同类型的喜剧节目,看看你最喜欢哪一种,例如闹剧、黑色幽默,或与时事相关的主题式幽默。这能让你发现自己的幽默类型。当你发现自己自然地受到什么吸引时,就继续朝它靠近。多看一些你喜欢的节目,看你最喜欢的当地喜剧演员的单口相声。花时间看一些有趣的东西,把这种行为当成一种处方。或是想办法让自己变得有趣,思考如何把你最喜欢的幽默类型添加到生活中,无论是加入表演俱乐部、笑话俱乐部、单口相声俱乐部都可以,试着做主动的参与者,而不是被动的观察者。

5、在身边放一些有趣的东西


打印出你最喜欢的梗图迷因,或在桌上摆一些玩具,能让你心情愉快。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

另一种为生活增添幽默的方法,是打印出你最喜欢的梗图迷因,或在桌上摆一些玩具,让你心情愉快。我的办公桌上有两个蓝色小精灵:一个戴着眼镜,拿着一本书,手指着我,仿佛是在说:“还没到休息的时候!”

我们周围的事物会影响我们的精神和心理健康。这就是为什么在周围摆一些能让我们微笑的事物很好,能让我们开怀大笑更好!

幽默是缓解压力的强效解药

幽默是缓解压力的强效解药。它可以让我们从生活中获得一种“哲学上的超脱”,可以帮助你与眼前的问题保持一点距离,并给你新的观点。就算你认为自己没有幽默感,也可以训练。从注意你周围有趣的事情开始,把幽默带回到你的生活中。当我们开始寻找幽默时,就会发现其实常常都能发现它。而我们的情绪就会开始发生变化。

幽默,帮助你与问题保持距离,让你的头脑保持明晰。

幽默应对其实并不是讲诙谐的笑话逗别人笑,

而是让你自己笑,尤其是在你最笑不出来的时候。

本文摘自采实文化出版《即时情绪修复:2分钟告别坏情绪,透过50个小练习,让你摆脱焦虑、恐慌和压力》,作者:奥莉维亚‧瑞米斯/译者:吴宜蓁。

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