强心脏防早衰 这运动竟能促进膝关节重生(组图)

骑自行车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻练。（图片来源：Adobe Stock）

自行车是十分便利的交通工具，锻练身体的效果很好，许多人经常使用它来上下班或郊游等。研究指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻练，能预防大脑老化，也是放松心情的方式，受到越来越多人的喜爱。

骑自行车好处多

1、预防大脑老化

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、提高心肺功能

能提高心肺功能，锻练下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻练效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻练。

骑自行车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织。

3、减肥效果显著

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻练者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果，使身材匀称。骑自行车的时候，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，同时还能防止高血压。骑自行车时，吸入大量新鲜空气，你会感觉十分自由且畅快无比。

4、益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

5、利于膝关节炎患者

骑自行车有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复和锻练都能起到很大的效用。（图片来源：Adobe Stock）

骑自行车有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复和锻练都能起到很大的效用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”，但一定要适度，量力而行。

膝关节炎患者骑自行车注意

1、调整座椅

骑自行车时，腿部需要反复弯曲、伸直，如果膝盖弯曲越大，压力就会越大，一般人为了安全，可能会习惯将座椅调整在双脚能同时着地的高度，但是这样是不正确的。

一般座垫的高度为：胯下长X 0.885，再依据自己的感觉进行微调，此种高度下，大腿会保持在80%伸直的状态，也是最适合膝关节炎患者的姿势。

2、频率和角度

膝关节炎患者的膝关节强度有限，所以患者要保持稳定的踩踏频率，也要注意避免大腿内八或外八骑行，容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤，应当将蹬踏时的双脚保持在一个垂直的平面上。

3、注意时间和次数

膝关节炎患者应当注意结合医生的建议去骑行，不能盲目增加骑行距离，也要注意骑行中膝关节的休息，每天的骑行也不能过长，30～40分钟的时间为宜，时间太长容易损伤膝关节。此外，要注意男性不宜经常骑自行车或骑太久，避免和座垫揉擦太厉害，易引发前列腺炎。