防治眼睛干涩疲劳的茶饮与妙招(组图)


眼睛干涩可能是肝脏过劳,可适量饮用枸杞决明茶。(图片来源:Adobe Stock)

眼睛疲劳是一种眼科常见疾病,其症状除了眼睛酸胀、刺痛、干涩、流泪、视线模糊、畏光外,会伴有头痛、眩晕、肩膀僵硬、烦躁、呕吐等现象。

此疾病多由长时间持续近距离用眼,导致眼球调视与聚焦功能障碍或精神性紧张而产生,如阅读、刺绣、看电视或打电脑等动作。随着科技进步,电子产品变成你我生活中不可或缺的一部分,尤其在智慧型手机问世后,大家天天盯着那小小的萤幕,在长时间打电动、看影片、追剧等等的情况下,导致许多人从小就成为近视一族。上述原因导致眼睛疲劳的患者也日益增多。

眼睛疲劳为许多眼部疾患的前症,若持续过度用眼未适时休息、不善加照顾,可能造成干眼症、近视加深,或引发青光眼及眼底病变等重症,因此患者需避免让眼睛处于长时间的疲劳。经常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、压力大或生活过于劳累的人,尤其需要注意。

现代医学目前对眼睛疲劳尚无完全的治疗方法。中医将眼睛疲劳归于“肝劳”或“眉棱骨痛”范畴,在治疗方面采用针炙、按摩眼周穴道,可以很好的做到“目明”的效果。在日常生活中,我们可以从“食、敷、按”三个方面防治眼睛疲劳,多喝枸杞、菊花泡的茶以养血清肝益肾,适时的热敷或按摩眼周穴位也能减轻眼压,使症状得到明显的缓解。

中医内服法

●枸杞决明茶

材料枸杞十五克,决明子十五克,黑豆粉一匙

做法取枸杞与决明子加水一千毫升,以中火煮开成药茶后,再加黑豆粉混合均匀,可于白天当茶水饮用。

使用须知

‧上述一包药可用同样水量再回煮一次。一日一包,一周约服用二至五包。当日未服用完的可放于冰箱冷藏。

‧前述介绍的四种证型都可选用。

功效决明子为决明的种子,具有清肝、明目的功效,《日华子本草》也指出决明子能“助肝气、益精水”;枸杞能补肝、益肾、明目,其中含有丰富的胡萝卜素、维生素B、C,对眼睛疲劳、视力加深等都有很好的缓解作用;而黑豆则富有蛋白质和维生素B,能明目解毒。全方可治疗眼睛酸涩、疲劳,若配合核桃仁,还可增加补肾功效。

枸杞的其他运用

单纯枸杞也可直接泡茶,每天泡三十到五十克,放在茶杯里面,用开水泡十到十五分钟,喝水吃枸杞。或是煮枸杞蛋药膳,用枸杞二十克与两个鸡蛋调匀,蒸熟,即可食用。此方对于头昏眼花、多泪者有明显效果。

穴道按摩法

●按压眼周穴位

闭上眼,分别用食指或中指指腹轻揉绕圈按摩眼周穴位,每个穴位按摩三十下,两眼同时进行,能促进循环与松弛眼肌。

眼部各穴位位置。(图片来源:苹果屋出版社提供)

●点按提上睑肌

拇指在眉下,食、中指在眉上,自眉头至眉尾滑搓三至五次。再点按眼周的睛明、攒竹、鱼腰、丝空竹、太阳、阳白、印堂等穴位,每穴点按一分钟。

●轻揉眼球

食、中、无名指并拢轻揉眼球三十至五十次,频率为每分钟十次,共三至五分钟,有酸胀感后停止,切记勿直接按压眼球正中央或用力过猛。

●点按其他穴位


风池穴。(图片来源:苹果屋出版社提供)

风池穴

风池穴位于后颈部枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处。先点按一分钟,然后再用双手拇指摩擦搓揉后枕部半分钟。

合谷穴。(图片来源:苹果屋出版社提供)

合谷穴

位于大拇指与食指之间的虎口处,用拇、食指点按一分钟,此穴按压会有疼痛感。


涌泉穴。(图片来源:苹果屋出版社提供)

涌泉穴

位于足心,拇趾和食趾往下延伸的交会凹陷处。是肾经的井穴,主治头痛、眩晕、目涩昏花,有补肾强精明目的功效。

●运目功

眼睛出现疲劳的时候可以做闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观,促进眼部气血循环,使眼肌放松、泪液滋润,进而消除疲劳。

方法停止注视,闭目休息,眨眨眼睛,仰头望天或眺望远处三至五分钟,再俯首视地或观看近物三至五分钟,反复三至五次。

●轻拍额头

双手握成拳状,先深呼吸两次,让身体松弛下来,然后将握成空拳的双手抬起,放置额前,轻拍头部,由眉心起,分左右两边轻拍至前额两侧,来回往复十几次至几十次。敲打的力度不可过大,动作要均匀。

生活调养宜忌

●饮食


不宜多吃油腻食物,辛辣刺激的东西也应该适量减少,以清淡饮食为主。(图片来源:Adobe Stock)

1、烹调方式以蒸、煮、泡为主,不宜多吃油腻食物,辛辣刺激的东西也应该适量减少,以清淡饮食为主。

2、平时多吃些五谷杂粮、核桃、豆制品、鱼类、牛奶、红绿蔬菜、水果等,含有维生素、蛋白质和纤维素的食物,有清肝降火之效。

3、蓝莓中含的花青素,具有促进眼部微循环的作用,对眼睛疲劳也有一定的预防作用。

4、多吃富含维生素A的红萝卜、枸杞、牛奶、鸡蛋、鹅肝、橘子、哈密瓜等,因维生素A可以帮助眼球里面感光细胞的新陈代谢,补肝养血。

5、可口服鱼肝油给眼睛“补水”,注意鱼肝油和鱼油不同,鱼肝油含有维生素A、D,对夜盲症、钙质吸收有很大的帮助。

6、维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,可以多吃青菜、苦瓜、番茄、草莓、苹果等,确保每日维生素C摄取足够。

7、钙具有消除眼肌紧张的作用,像豆类制品、奶类、鱼、虾、花生、核桃、芹菜等食品中都含有丰富的钙质。尤其牛奶和毛豆含有较多钙、磷等微量元素,能够增强眼内肌力,改善眼睛疲劳。


随意购买眼药水使用可能让眼睛越干。(图片来源:Adobe Stock)

●其他

1、使用市售眼药水之前应咨询医师,眼药水里或许含有防腐剂,会有越点越干或更易流泪的问题,千万不要随意使用。

2、患者外出可戴墨镜、护目镜,保护眼睛,因寒风、强光会刺激眼睛,使眼球干燥症状加重。

3、不少人常常一个不注意就连续好几个小时看电视、电脑,应看三、四十分钟左右就起来走走,看看窗外,适当休息五到十分钟。

4、老年人要重视眼病的流泪情形,应该尽早去医院检查,避免进一步病变成更严重的眼部疾病。

5、戒除不良嗜好,尽量不抽烟、不酗酒,尤其许多人认为偶一为之、无伤大雅的熬夜更应该多加注意。

6、适当锻炼身体,有助于改善血液循环,延缓眼病的发生及发展,尤其是球类运动如羽球、桌球,可帮助视力的调节能力。但若是户外活动应尽量挑选阴凉处,避免太阳光刺激及中暑。

7、减少配戴隐形眼镜,许多人因工作需要必须配戴隐形眼镜,但对于已患有干眼症的人应尽量避免,且在配戴时若双手消毒不干净还会造成细菌感染,衍生更多问题。

本文摘自苹果屋出版社出版《中医对症调理 居家养生宝典:药膳食疗X外治秘方X穴道按摩,罗明宇博士的30年医案笔记&日常保健疗法》,作者:罗明宇 中医师。

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