不花钱的简单妙招 帮你远离“中风”威胁(图)


经常练习踮脚和勾脚,有助于预防中风、痴呆和降餐后血糖。(图片来源:Adobe Stock)

衰老是人生不可避免的过程,年纪大的人血管变细,供血逐步下降,脑部营养逐渐减少,就会逐渐步履艰难而老态龙钟。脑溢血、脑梗死都是老年人的高发疾病,罹病年龄层也有下降趋势,主要导致偏瘫跛行,活动能力下降,甚至危及性命。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防,以下介绍给大家一个最简单的防中风、痴呆和降餐后血糖的动作,就是踮脚。

长期久坐、不锻练的人群,脑血管就容易堵塞,踮脚不受场地、时间的限制,好处很多。经常练习踮脚和勾脚,除了锻练小腿肌肉,让下肢血管流动之外,大脑能控制远端的脚趾和腿肚子,说明脑子和神经没坏,刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑,反馈调节大脑功能,防止大脑痴呆,预防中风。

4个简单的踮脚方法

1、踮脚跟

方法:身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧抓地面,再将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。然后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅。也可以找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

年纪大的老人可以扶着沙发和座椅站立踮脚,打好这个基础才能做别的锻练,否则容易摔跟头。练习时要注意呼吸:踮起脚吸气,脚后跟下降过程中慢慢呼气,逐渐慢些最好。每天练30个一组,全天分段练20组。坚持练习就能减少跌倒,增强老人步行的信心。

2、踮脚尖走路

每次踮脚尖走30~50步,稍微休息一下,再根据自己的身体状况重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。开始练习的人可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖和大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。如果实在没时间锻练,每天办公或开会时也可以做踮脚、勾脚的动作。

踮脚注意事项

踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练,方法最简单。练习踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则容易导致足跟疼痛。如果导致疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就会好。

当你下棋、打牌、玩电脑或久站不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

本文留言

相关文章


近期读者推荐