如果你很容易产生罪恶感，就会容易被“罪恶感陷阱”缠住。（图片来源：Pixabay）
常见的“罪恶感陷阱”有些话听起来里面似乎没有责备的字眼，却会令人觉得浑身不舒服，甚至自我怀疑“对方也没有骂自己，何以会觉得难受？”其实不是自己“感觉有问题”，而是这些话中暗藏了会引发“罪恶感”的陷阱，不妨自我觉察一下。如果有的话，就代表你很容易产生罪恶感，更容易被“罪恶感陷阱”缠住。专业谘商心理师林萃芬在时报出版的《从说话洞察人心》一书中提到一个故事，担任业务经理的玟瑛，说话语气总是那么的坚定温柔，不容打一点折扣。玟瑛最令同事津津乐道的本领便是，本尊坐在办公室，就能用电话指挥千军万马在外面冲锋陷阵。她最常挂在嘴上的名言是：“一个优秀的领导者，应该懂得善用员工的每一分钟。”这句名言也适用于爱情。
玟瑛非常善于利用男朋友正宇的时间，来减轻自己的负担。每当她要离开办公室的前半个小时，就会打电话给男朋友正宇：“亲爱的，我知道你最体贴了，待会可不可以来接我，然后一起去吃晚餐，好不好？”在玟瑛的温柔请讬之下，正宇不管手边事情再多，都会努力排开，准时来接玟瑛下班。通常，在正宇接玟瑛回家的途中，玟瑛亦会习惯性地想想：有没有什么事情要请正宇帮忙的？“对了，正宇，我忘了去照相馆拿洗好的半身照，可不可以麻烦你抽空帮我拿一下？”正宇边开车边皱眉说：“好吧！给我地址，等下我帮你去拿。”玟瑛立刻用感激又崇拜的口吻对正宇说：“我就知道，你最好了，只有交代你，我才能放心。”
此外，在安排活动和行程的时候，玟瑛除了为自己安排，也会顺便为正宇安排。“这个星期六我要回家陪我妈，你要不要一起来，我妈说，她会做你最喜欢吃的菜。”玟瑛兴奋地邀请正宇，语气中充满了期待。“可是，我已经和同事约好去看资讯展了。”正宇因为心虚的关系，声音突然低了下来。“好久没看到你，我妈一定会很失望你不能来。”说这句话的时候，玟瑛的脸上笼罩着一朵乌云。正宇似乎感受到这股低气压，立刻安慰玟瑛：“玟玟，下次我一定陪你回去，这次就自己回家，好吗？”听到正宇不能陪自己回家，玟瑛脸上的乌云瞬间结成冰霜，声音冷冷的说：“下次谁晓得什么时候有空，而且我已经跟妈说你会去，我妈连菜都买好了。”
“你怎么不事先问我一下？”看到玟瑛的反应，正宇开始焦急起来，不知该如何处理？“你又没跟我说星期六有事，算了，你跟同事去看资讯展好了，我会和我妈说，你是大忙人，我请不动你。”外人听起来会以为玟瑛已经妥协，但正宇很清楚玟瑛话里的含意，尤其是最后那句话，简直比命令他还要难受。长辈的盛情如何能辜负？正宇只好打电话跟同事商量：“可不可以改天再去看展览？”接着又用抱歉的口吻跟对方说：“若是不行，就请你自己去看，因为我家里有急事。”
察觉罪恶感陷阱，不被其掌控
上面故事中的玟瑛很善于使用“罪恶感陷阱”，来达到自己想做的事情，表面上他们会用商量的口吻征询对方的意见，但实际上是没有商量的余地，当对方的作法与安排跟自己不同的时候，他们就会使用“罪恶感陷阱”让对方难过，再让对方自动改变心意，配合自己的安排与需求。另外，会使用“罪恶感陷阱”的人总是觉得自己的事情是最重要的，其他人都必须全力配合，万一对方无法优先处理，他就会认为对方“不重视”自己。所以，碰到善于使用“罪恶感陷阱”的人，若不适时反应内心的感受，那么自主性便会像流沙般，一点一滴被掏空殆尽。
懂得辨识“罪恶感陷阱”，远离情绪勒索
有些人的说话方式，听起来好像在责备自己，却会让听者觉得很不舒服，例如：“我是个失败没用的妈妈”、“都怪我不好，没把你教好”、“你是在怪我吗？”、“都是我的错，我就是该死”，父母说得满腹委屈，却会让孩子听得怒火中烧，越听越不是滋味。会利用“罪恶感”来操控对方的人，不会直接说出自己的想法和需要，却会藉着一句又一句的“罪恶感陷阱”，试图让对方“良心发现”，进而了解他们的心意，满足他们的需要。
谘商的过程中发现，很多当事人都身陷“罪恶感陷阱”中痛苦争扎，无论他们提供对方多少资源、付出多少金钱、多么努力满足对方，对方都依然觉得不够多。这些会设下“罪恶感陷阱”来获取关心、金钱和资源的人，往往会忽略自己的能力，也会忽略对方的付出，更会忽略自己的语言带给别人的压力有多大。
如何发现自己常常陷入罪恶感陷阱
想知道谁会让自己产生罪恶感吗？方法很简单，回想一下：在什么时候，跟谁在一起，为了哪件事情，你会不断想要伸出援手，帮助对方？万一无能为力，就会感到内疚自责。如果内心常常出现自责的声音：“都是我不好。”、“没有帮他，没有关系吗？”、“都是我害的。”、“这样他会不会发生什么事情？”、“是不是我真的没有做好？”、“很抱歉、对不起。”、“不要造成别人的困扰。”、“不要去麻烦别人。”如果有的话，就代表你很容易产生罪恶感，更容易被“罪恶感陷阱”缠住。
通常“罪恶感”很强的人“道德感”也很强，很容易自我责备，总觉得自己违背了道德规范，没有符合做人的原则，自动会对别人的遭遇产生懊悔遗憾的感受，进而引发沮丧、焦虑、难过的复杂情绪。另外，容易有罪恶感的人，多半会避免自己去麻烦别人，一旦接受了别人的帮忙协助，又会产生源源不绝的罪恶感。
放下自责，掌握快乐人生，专家教你打破“罪恶感陷阱”
长期被“罪恶感”包围，对心理健康的危害是很大的，一方面会无意识地背负周遭人的大小责任，心理负担自然沉重；另一方面内心又不断自我责备，总觉得自己对不起别人，害怕会发生不好的后果。林萃芬心理师解释，想要降低“罪恶感”，第一步是区分“自我省思”与“自我责备”的不同。我们可以思考：自己有没有哪里需要调整，而不需要责备自己“都是我害的”、“都是我没有做好”。
第二步是区分自己的责任与别人的责任。过度承担别人的责任，不只会让自己身心过劳，更会让对方忽略自己拥有的能力，把心思都放在如何设下“罪恶感陷阱”，间接指使别人为自己负责，长久下来，反而失去良好功能。解除“罪恶感陷阱”，既能让自己身心健康，又能让对方发挥功能，形成正向的心理循环。
（本文节录自时报出版的《从说话洞察人心：摸透对方心理，把话说得恰到好处，轻松驾驭人际关系》一书）
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