“一清二白三好” 健康长寿活到老(图)


情绪好坏对健康的影响很大,心态好的人更长寿。(图片来源:Adobe Stock)

人人皆求长寿秘方,但健康又长寿的诀窍究竟为何?其实,一些长寿小窍门就隐藏在日常生活中,坚持做到“一清二白三好”的人,一般身体机能都不会太差。

“一清”

1、口味清淡饮食

现代人基本生活较以往好了很多,吃得比较丰盛,但许多人喜欢咸味、辣味等重口味,造成“三高”等慢性病患日渐增多,不利健康。

想要健康长寿,饮食上口味还是清淡一点好,但口味清淡不是只吃素食不沾荤,应该做到“四少一多”,“四少”即少油、少盐、少糖、少辣,“一多”则是吃的食物多样化,包括多方面的食材,如杂粮、薯类、新鲜蔬菜、水果、豆制品,以及鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等富含优质蛋白的食物都要均衡摄取,荤素搭配,确保全方位的营养供给。

“二白”

1、喝白开水

大家都知道喝水对于人体健康的重要性,所谓“喝水”以喝白开水最好,而不是以饮料、咖啡、茶、加味水来代替。一些研究指出,适量喝茶或咖啡有益健康,但也有一些注意事项,平时补水仍以白开水为主。一般说的一天喝6杯水或8杯水其实只是一个最低喝水量,因人而异,通常不要等到口渴再去喝水,此时身体机能可能已经受到损伤,故主动、及时补充水分为宜。

尤其老年人因为各项基本功能衰弱,很少有渴的感觉,更需要主动补水。

2、白天睡午觉

每天保持睡午觉的习惯,可以保持下午充足的精力,也能降低罹患心血管疾病的风险。但要注意,睡午觉的时间不要过长,小憩15分钟至半小时即可。

“三好”

1、心态好

情绪好坏对健康的影响很大,心态好的人更长寿,反之,情绪经常呈现负面状态的人,所有的养身功夫恐怕都是徒劳,各种各样的不良情绪会使身体免疫功能大大降低。

人生中难免遇到或多或少,各方面不如意的事,心态好的人更容易调节负面情绪,更能有效从压力、困难中恢复。一个人若保有乐观积极的心态,罹患疾病时,身体机能的恢复也会更快。

2、身材好

俗话说“一胖百病生”,肥胖的确和许多疾病息息相关。医师表示:身体肥胖所造成的危害是全方位、全周期的,从儿童期开始,可以延续到老,对于健康的影响不容忽视。

肥胖可能会到伤到身体许多器官,包括罹患呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病和糖尿病、痛风等代谢性疾病等。因此,控制饮食,适度运动,保持一个好身材非常重要。

3、睡眠质量好

想要健康长寿的话,一定离不开好的睡眠质量。除了睡眠时间充足以外,也要早睡、睡得好,不宜在床上玩手机、追剧等或是熬夜,否则,隔天“补眠”也补不回来,长期下来,影响健康甚钜,当然也谈不上长寿了。

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