十大碱性食物 常吃提高免疫力(组图)

多数碱性食物都富含高纤维，帮助肠胃消化，增加肠胃蠕动，减少脂肪沉积。（图片来源：Adobe Stock）

多数碱性食物都富含高纤维，能帮助肠胃消化，增加肠胃蠕动，减少脂肪沉积。平时多吃碱性食物有哪些好处？

多吃碱性食物的好处

1、维持体内酸碱平衡

健康人体内环境的PH值在7.35到7.45之间，人体的体液应该保持在弱碱性才能维持正常的生理功能和物质代谢，因此我们需要通过补充碱性食物。

2、预防心血管疾病

碱性食物能起到预防心血管疾病的作用，碱性食物促进血液循环，有利于心血管疾病的患者。多吃碱性食物，有利于疏通血管和有效缓解，预防心脑血管疾病发生。

3、抗疲劳

运动后，体内的糖分、脂肪和蛋白质被大量分解，并在分解过程中产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体，使人感到疲劳，合理的摄取碱性食物能抵消一部分酸性食物，从而消除疲劳。

4、美化肌肤

碱性食物中含有丰富的维生素和矿物质，增加皮肤弹性，减少黑色素，使皮肤白皙细腻。

5、促进消化

多数碱性食物都富含高纤维，可以帮助肠胃消化，增加肠胃蠕动，使体内多余毒素排出体外，并且还可以减少脂肪的沉积，达到减肥的目的。

6、提高免疫力

各种肉类，高脂肪、高热量类食物都属于酸性食物，食用过多会引起高血脂、高血压、胆固醇偏高以及血糖偏高等。谷物类、蔬菜水果类属于碱性食物，食用后不会引起这些疾病，还因为富含多种矿物质和抗氧化物质，能帮助深入清除自由基，抗氧剂抗炎，提高免疫力。

常见的十大碱性食物

1、香菜

香菜营养物质丰富，含有维生素C、胡萝卜素、维生素B，同时含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁、镁等，可以促进食欲、止痛、解痛、保护血管和眼睛，以及提高身体免疫力。

2、莲藕

莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维含量丰富，经常食用可以辅助降低血脂血糖，促进肠道蠕动，预防便秘。但需要注意，莲藕偏寒，淀粉含量偏高，糖尿病患者不能过量。

3、香蕉

香蕉容易消化，能预防和缓解便秘，增强免疫力。香蕉是一种寒性的碱性水果，含有多种微量元素和维生素，能够帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定减肥作用。

4、黄瓜

黄瓜中一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可以辅助治疗糖尿病，并且还有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内糖类物质转化成脂肪，有效降血脂、减重。

5、西红柿

西红柿具有开胃消食、美容养颜、延缓衰老、预防癌症的功效。（图片来源：Adobe Stock）

西红柿含有大量的维生素C、有机酸以及一种特殊的果糖，具有开胃消食、美容养颜、延缓衰老、预防癌症的功效。

6、杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，具有抗炎、镇痛、镇咳平喘，增强人体免疫力、补脑益智、延缓衰老、调节血脂和血糖等功效。

7、菠菜

菠菜是一种强碱性蔬菜，菠菜含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血的人还有好处，是天然的补血佳品。此外，菠菜还富含钾、钙、镁等元素，以及叶黄素、胡萝卜素等，可以增强眼部肌肉弹性，不容易发生近视，也可以预防白内障。

8、柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸，虽然吃起来酸，但其实柠檬是一种碱性水果，进入人体以后，经过消化吸收的过程，在人体内转化成碱性物质，可以通过调节体内PH值，对健康大有好处。此外，柠檬也是一种高维生素C的水果，多吃有助于抗氧化抗炎，美容养颜。

9、苹果

苹果是弱碱性水果，富含丰富矿物质和维生素，其中钾元素含量很高，钙、镁含量也不低，钾离子可以结合掉人体内过多的钠离子，并排出体外，帮助稳定血压。

钙、镁还可以预防骨质疏松，腿腰疼痛以及改善睡眠，还能中和体内代谢产生的酸性物质，帮助维持体内环境稳定。苹果还富含丰富的多酚类化合物，具有很好的抗氧化作用。也含有丰富的果胶，还可以缓解便秘，排出毒素，帮助美容养颜。

10、核桃

核桃含有蛋白质和优质不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，增强脑部功能。核桃还含有钙、钾、镁等酶的元素，所含的维生素E也高于其他坚果、维生素E可以清除自由基，预防慢性病和机体早衰。

温馨提示

只吃大量蔬菜、水果等碱性食物，但若都不吃乳制品、肉品、五谷食物等酸性食物，可能会造成身体某些营养不足的情形发生。像是缺乏五谷食物可能会造成维他命B群及纤维质的不足；乳制品摄取不足会增加钙质不足的机率；红肉摄取不足则会降低铁质的摄取，因此平时要均衡饮食最重要。