免疫力低会怎样？“5种食物”帮你增强(组图)

鱼肉含有高量的蛋白质，可以有效加强免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

免疫力俗称抵抗力，是人体的防御系统，用来抵抗各种病菌入侵。当然完整的免疫机制是非常复杂的，免疫系统组成包括各种白血球、抗体、补体素等。免疫功能环环相扣，构成一套完整的人体防卫系统，保护人体不受任何外来物质侵害。

免疫力如果过低，会增加感染的风险，比如细菌、病毒等等感染。免疫力低下的时候，身体里恶变的细胞识别能力也有可能下降，导致肿瘤发生的风险也可能增加。但是免疫力也不能过高，否则也有可能导致自身免疫性疾病的发生。所以维持人体免疫力的平衡和有序状态，是维持人体健康非常重要的一步。

免疫力低会有这些症状

人体维持健康的状态都是依赖于正常的免疫力，免疫力低下，一般症状是精神状态不佳、疲倦、头晕乏力、怕冷、睡眠不好等。

免疫力低下容易肠道不适、易腹泻、急性肠胃炎，因为免疫力低下会造成外界的细菌、病毒、真菌等物质容易入侵体内，所以就容易得感染性的疾病，例如经常出现感冒、发烧、流鼻涕等。当感冒之后又要很长时间才能恢复健康，要吃很长时间的药。

免疫力的增强，饮食是一个非常重要的部分，只有良好的饮食才会造就健康的体魄。想增强免疫力的人，平日里不妨多吃这5种食物，或能给健康助力。

多吃5种食物 增强免疫力

1、红薯（地瓜）

红薯能帮助提高皮肤抵抗能力，皮肤也是人体免疫系统的一员，是身体抵御病菌、病毒感染等外部损害的第一道天然屏障。

2、杏仁

杏仁是单不饱和脂肪，具有保护心脏的作用。杏仁含有维生素E、钙量、铁量，堪称完美的健康零食。

3、大蒜

每100克新鲜大蒜中含蛋白质多种维生素。以及人体必需的微量元素硒、锌、锗等物质，而且大蒜对钜细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化增加白血球及巨噬细胞的活性。大蒜中的大蒜素是天然的抗生素，具有极强的抗氧化作用。大蒜虽好，但不可过多食用，切忌空腹食用，患有眼疾、肝病及腹泻患者人群不宜食用大蒜。

4、菠菜

菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸。（图片来源：Adobe Stock）

菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸，人体如果缺乏叶酸，会导致一些精神疾病的出现，比如抑郁症和早发性痴呆症，甚至出现无法入睡，健忘和焦虑等症状，因此补充叶酸非常重要。

5、鱼肉

鱼肉含有高量的蛋白质，可以有效地为身体提供蛋白质，加强免疫力。

均衡、多样摄入食物，能增强免疫力的食物，但是切不可盲目追求能增强免疫力的食物而忽略其他食物。