免疫力低下怎么办？3个好习惯提高免疫力(图)

荤素搭配，营养均衡，才能满足身体所需，提高免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

免疫力是人体一种防御的机械，如果免疫力比较低下，就很容易会受到一些病毒和细菌的感染，从而出现疾病的发生。

人体免疫力的来源

肠道是重要的消化器官，也是人体重要的免疫器官，70％以上的免疫细胞，如T细胞、B细胞和自然杀伤细胞，都集中在肠道内。

人体免疫可分为先天免疫和后天免疫，先天免疫是与生俱来的，每个人都有，比如胃酸、唾液酶，先天性免疫不是针对某一种病毒的。但不生病不代表免疫力高，增强免疫力就是通过一定的方法增强自己的免疫力。免疫力是机体自身的防御机制，是机体识别和消除任何异物（病毒、细菌等）的能力，那是从外面来的，处理自身细胞老化、损伤、死亡、退化以及在体内识别和处理突变细胞和病毒感染细胞的能力。

免疫力低下有这些表现

1、肠胃不适

免疫力低下会直接影响肠胃健康，如反复腹泻、胃痛、食欲不振等，如果饮食辛辣，容易引起肠胃不适。

2、皮肤病

会出现各种皮肤病，过敏、皮肤发红、搔痒、皮疹等不良症状，还会打喷嚏，喉咙有些痒，还容易长痘痘等。

3、湿疹

各种湿疹出现，或者已经痊愈的湿疹反复出现。

4、传染病

容易患各种传染病，如感冒、流感、尿路感染等，偶尔吃不干净的食物也容易引起肠胃炎，比正常人更容易患传染病。

5、泌尿系统感染

主要是因为尿道和膀胱易受炎症感染，可引起尿频、尿急、尿痛。

养成3个好习惯 或有助提高免疫力

免疫力低下怎么办？日常养成3个好习惯，或有助提高免疫力。

1、饮食调整

饮食中，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类豆制品、蔬菜、水果等，因为身体所需要的营养主要是从饮食中进行获取，荤素搭配，营养均衡，才能满足身体的所需，增强体质，保证身体健康，但是要避免过多进食辛辣刺激或过于油腻的食物。

2、运动锻炼

适当的进行体育锻炼，加强自我防护，比如打篮球、跑步、游泳、骑车等等，在运动的过程中不仅能够促进体内脂肪燃烧，改善体形，还可以提高身体的免疫力和抗病能力。

3、良好睡眠

保证每天有足够的睡眠时间，很多人的身体被拖垮了，状态越来越差，甚至很容易生病，原因是他们长期睡眠不足，习惯熬夜。

每天的睡眠时间缩短，重要器官不能适时休息，功能就会降低，反复影响后抵抗力变弱，有些人内分泌失调，身体老化较快，也是因为长期熬夜，所以要意识到作息规律的重要性，每天早起，保证充足的睡眠时间，让免疫功能正常发挥。