养生全精华 青春逆龄 简易“微养生”心法(图)


依时节调整饮食,修护五脏与身体。(图片来源:Adobe Stock)

我把研究了30年的身心全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法,让你跟我一样爱上养生、保持健康、青春逆龄!——陈月卿

台湾资深媒体人及养生专家陈月卿精研与实践健康生活30年,顺应现代生活忙碌节奏,独创简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走,皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。

养生不复杂也不困难,只要每天一点点,就能为自己加强免疫力、储存自愈力!

这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。保持青春活力健康的秘诀,就是持之以恒。

7大养生理念

【1顺时养生】规律过好每一天,养生效果最佳

【2畅通经络与微循环】促进新陈代谢,提升自愈力

【3上医医未病】每天照镜子,替自己顾健康

【4用全食物改善健康】滋养并修复细胞,补足免疫力

【5别让身体缺水】水分充足,才能预防早衰

【6过好一年五季】依时节调整饮食,修护五脏与身体

【7正视生活习惯】戒除惰性,强化身体敏锐度

16大养生体系

【1勤做起床操】持之以恒,促进血液循环

【2每天望闻问切】关爱自己,体察身心

【3全食物养生法】食材丰富多元,营养齐备

【4喝好水】补充矿物质,加速营养吸收

【5姿势正确】端正脊椎,瞬间减龄

【6避免久坐】保持正确坐姿,适时放松身体

【7重视午餐】舒缓情绪,助消化、增元气

【8人生自煮权】食材天然、营养完整,共享家庭温馨时光

【9运动养肌冻龄】增强肌力,维持平衡及活力

【10洗澡促进自律神经平衡】消除疲劳,去湿排寒

【11脸部刮痧提拉】紧实肌肤,减少皱纹、消水肿

【12为心灵充电】专注当下,学习静坐呼吸、正念减压

【13睡前经络按摩和助眠操】排除体内废物,温阳暖体,帮助睡眠

【14家庭也需要养生】好好经营家庭关系,健全身心健康

【15心是健康根本】静坐、转念,去除情绪垃圾,促进身心和谐

【16为健康投资】善用好工具,省时、省力维护健康生活

24小时养生重点

【6:30起床】

醒来就做起床操,活络关节、提升血氧量,唤醒沉睡的身体

【7:00起床后】

起床先喝水,仔细观察、记录身体变化,记得好好刷牙

【7:30早餐时间】

饮用精力汤/绿拿铁、豆谷浆是摄取全食物的最佳方式

【8:00准备出门】

适时补充水分,随天气、季节准备健康饮品

【8:30出门上班】

注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放松

【9:00上班时间】

避免久坐,利用时间进行经络操与会议操

【12:00∼13:00午餐时间】

餐前转换情绪、静坐、躺平休息,替下午增元气

【18:30∼20:00晚餐时间】

善用工具,快速烹调出健康满分、营养均衡的料理

【20:00∼21:00运动时间】

肌力训练锻炼核心肌群、伸展运动放松肌肉

【21:00∼21:30保养时间】

洗澡解疲劳,帮脸部刮痧提拉促进气血循环

【22:00∼22:30睡前时间】

静坐舒缓,让心和脑彻底平静,替明天做好准备

30年养生经验谈

养生第一课,照着经络时辰、根据生理时钟,规律过好每一天。

对健康有益的事要天天做,有做比没做好,做多做少可依时间而定。

养生不复杂也不困难,只要每周建立一个好习惯,带来的身心变化会让人爱上养生。

好的生活型态,能引发、启动人体的自愈能力,是对抗疾病、保持健康的不二法门。

尊重自然,顺时养生,依照经络运行顺序休养生息,达到最佳养生效果。

养生也要养心,谨记心宽一寸,病退一丈,心宽了、淤堵通了、病就退了。

从“坐好”开始,善待脊椎,才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情形。

美容就是养生,养生就是美容,由内而外焕发的自然、健康之美,才是最值得追求的。

 

本文整理、节录自陈月卿《时时刻刻微养生》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。

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