睡觉中突然腿抽筋恐是这些原因 如何缓解？(图)

平常饮食多吃牛奶等钙元素量高的食物，补充钙质。（图片来源：Adobe Stock）

很多人在晚上睡觉时都出现过腿抽筋的情况，会在睡眠当中醒来，伴随着疼痛感。这种情况，大部分人认为是身体缺钙，所以会选择吃一些钙片，但是这种情况与多方面因素有关。

其实腿抽筋在医学上称为肌肉痉挛，尤其是老年人出现腿抽筋的情况比较常见，所以平时更应该多加重视。

缺钙会导致腿抽筋吗？

如果血液当中的钙含量下降，身体会通过激素将其他地方的钙可以释放到血液当中，避免血钙下降。一般在病理的作用下，比如激素分泌差，钙元素大量流失，调理能力变差，容易引起低钙血症的情况，比如说抽筋。

尤其是人在睡着之后，身体对钙的调节能力容易变差，而且血钙浓度比较低，所以到了晚上经常容易发生抽筋。腿抽筋的情况经常发生在老人、发育的青少年、绝经后的女性或者是孕妇身上，如果骨钙降低到一定程度，还容易引起骨质疏松。

夜间睡觉时突然腿抽筋 或许还有这3个原因

1、周围神经病变

对于高血压以及糖尿病患者来说，由于血糖、血压不稳定，会造成周围神经容易病变，使得肌肉长期处于紧张的状态下，更容易引发腿抽筋。

2、腿部肌肉紧张

人在晚上睡觉时，由于睡觉姿势不正确，造成腿部被长时间压着，使得腿部过度紧张，容易发生肌肉痉挛的问题。很多人在晚上睡觉时开空调，或者是吹风扇，造成房间内的温度下降，腿部容易受凉，也容易引发腿抽筋。

如果平时没有运动习惯，偶尔剧烈运动的话，也会造成肌肉容易有疲劳感，而在睡觉的过程当中，肌肉部位的乳酸大量堆积，可能就会引起腿抽筋。

3、骨质疏松

对于中老年人来说，可能与骨质疏松有关，尤其是随着年龄增长，身体各项机能下降，对钙的吸收能力也下降，身体无法补充足够的钙质，造成腿部神经受到不良刺激，就容易引发腿部抽筋。

发生腿抽筋时如何缓解？

1、按压脚掌

小腿抽筋，可以按压脚掌来进行改善，如果是小腿后侧抽筋的话，应该朝着面部的方向进行按压。小腿前侧抽筋的话，可以顺着腿部延伸的方向按压，在按压的过程当中也应该注意好力度，不要用力过猛。

2、敷热毛巾

用热毛巾热敷，同时进行适当的按摩，这样可以改善腿抽筋的问题，也可以缓解疼痛。

3、脚用力绷直

在晚上睡觉时发生了腿抽筋的问题，也可以用力把抽筋的脚绷直，身体前倾，用手去拉一下抽筋的脚，一般一分钟左右之后，抽筋的症状也会得到缓解。

日常生活当中也应该注意适当放松肌肉，在饮食方面多吃一些钙元素含量高的食物，补充钙质。