上了年纪总是失眠？睡不好也许是这原因(图)

上了年纪总是失眠？睡不好也许是这原因。（图片来源：Adobe Stock）

失眠，是许多老人家常常抱怨的困扰，有三成以上的老年人觉得自己有睡眠障碍。不少长辈都认为，自己上了年纪以后，就开始“失眠”，睡觉的时间好像比年轻时少很多。但，真的是这样吗？

如果你在长辈们睡觉的时候，放一台录影机在旁边侧录，通常会发现，老人家其实是有睡着的，睡着的时间也没有少多少，那为什么老人家们还是会觉得自己“失眠”呢？

一般而言，老人家的睡眠时间虽然会减少一些，但其实并没有比年轻人少很多，大都还是有六、七个小时。会觉得没睡好，差别并不是睡眠时间长短，而是在于“睡眠品质”。

人年龄大了，“熟睡期”就会缩短，这是自然的老化现象。以前年轻时可以一觉到天亮，但老了以后就睡得比较浅，加上很多老人家有摄护腺问题，或是因为某些药物有利尿作用，导致晚上睡到一半还必须起床如厕，也有一些老人家有慢性咳嗽、胃食道逆流、末梢循环不佳或夜里抽筋等毛病，使他们睡得更浅，所以才会觉得自己好像没有睡够。

此外，很多长辈就寝的时间会前移，愈睡愈早，以前可能晚上十点以后才会去睡，但上了年纪以后，可能八点就去睡了，然后凌晨三点左右就醒了，便没有办法再睡着，老人家就会抱怨：“唉，我有失眠啦！”但仔细算算，晚上八点睡，凌晨三点钟起床，睡眠时间也已经有七个钟头，并不算短。

还有一些老人家，白天可能没事就在“盹龟”（打瞌睡），可能前前后后加起来，“盹龟”时间就有好几小时，人一天大概只需要七、八个钟头的睡眠，白天睡多了，到半夜会睡不着。

像这些状况，严格说起来都不能算是“失眠”，只是老人家觉得自己“该睡觉的时间睡不着”，就误以为自己失眠。像这种状况，我都会跟老人家解释：“你不是失眠，是你的身体觉得你睡够了啦！”

如果是这一类的情形，最好能先做行为治疗，不要贸然倚靠安眠药。我的建议是：不妨先填写一、两周的“睡眠日记”，记录自己每天晚上几点上床（包括在床上看书、看电视的时间）、几点起床、晚上起来几次、每次醒来大概要多久时间才能再睡着、每天午睡或打盹的时间有多少等等，盘点自己真正的睡眠状况。

 

本文整理、节录自詹鼎正《顾爸妈，这样做最安心》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。