上了年纪总是失眠?睡不好也许是这原因(图)
上了年纪总是失眠?睡不好也许是这原因。(图片来源:Adobe Stock)
失眠,是许多老人家常常抱怨的困扰,有三成以上的老年人觉得自己有睡眠障碍。不少长辈都认为,自己上了年纪以后,就开始“失眠”,睡觉的时间好像比年轻时少很多。但,真的是这样吗?
如果你在长辈们睡觉的时候,放一台录影机在旁边侧录,通常会发现,老人家其实是有睡着的,睡着的时间也没有少多少,那为什么老人家们还是会觉得自己“失眠”呢?
一般而言,老人家的睡眠时间虽然会减少一些,但其实并没有比年轻人少很多,大都还是有六、七个小时。会觉得没睡好,差别并不是睡眠时间长短,而是在于“睡眠品质”。
人年龄大了,“熟睡期”就会缩短,这是自然的老化现象。以前年轻时可以一觉到天亮,但老了以后就睡得比较浅,加上很多老人家有摄护腺问题,或是因为某些药物有利尿作用,导致晚上睡到一半还必须起床如厕,也有一些老人家有慢性咳嗽、胃食道逆流、末梢循环不佳或夜里抽筋等毛病,使他们睡得更浅,所以才会觉得自己好像没有睡够。
此外,很多长辈就寝的时间会前移,愈睡愈早,以前可能晚上十点以后才会去睡,但上了年纪以后,可能八点就去睡了,然后凌晨三点左右就醒了,便没有办法再睡着,老人家就会抱怨:“唉,我有失眠啦!”但仔细算算,晚上八点睡,凌晨三点钟起床,睡眠时间也已经有七个钟头,并不算短。
还有一些老人家,白天可能没事就在“盹龟”(打瞌睡),可能前前后后加起来,“盹龟”时间就有好几小时,人一天大概只需要七、八个钟头的睡眠,白天睡多了,到半夜会睡不着。
像这些状况,严格说起来都不能算是“失眠”,只是老人家觉得自己“该睡觉的时间睡不着”,就误以为自己失眠。像这种状况,我都会跟老人家解释:“你不是失眠,是你的身体觉得你睡够了啦!”
如果是这一类的情形,最好能先做行为治疗,不要贸然倚靠安眠药。我的建议是:不妨先填写一、两周的“睡眠日记”,记录自己每天晚上几点上床(包括在床上看书、看电视的时间)、几点起床、晚上起来几次、每次醒来大概要多久时间才能再睡着、每天午睡或打盹的时间有多少等等,盘点自己真正的睡眠状况。
本文整理、节录自詹鼎正《顾爸妈,这样做最安心》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。