失眠危害大 “8大招”有效预防睡眠不足(组图)

良好充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。（图片来源：Adobe Stock）

年轻族群，喜欢熬夜、长期睡眠不足；中年族群则随年纪增长，睡眠品质不断下降，到了晚年也更容易睡睡醒醒。失眠会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态，良好充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。

失眠对身体影响很大

1、免疫力下降

当我们陷入睡眠，肾上腺素、正肾上腺素和促炎性细胞因子都会减少。这些激素称为压力荷尔蒙，会干扰免疫T细胞合成，因此，良好的睡眠可以促进T细胞的作业效率，提升整体免疫力。

失眠会影响一个人的免疫系统，一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。研究显示，失眠患者，全身炎症水平较高，免疫功能降低，好的睡眠有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。

睡眠越足够，免疫力就越高。每天睡不到7小时的人，感冒风险会增加3倍；睡眠少于5小时的女性，则比一般人多出70％风险感染肺炎。过去研究也发现，比起睡眠充足的人，睡眠少于4小时的人打完流感疫苗后，产生的抗体数约只有一半。

2、体重增加

睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素：一项为期6年的前瞻性研究中，相比于每天睡眠7～8小时者，睡眠时长过短（5～6小时）及过长（9～10小时）者体重增加的风险分别升高35％和25％，代谢综合症的风险分别升高48％～83％及81％。

3、情绪易焦虑

我们都知道睡眠不足会让心情变差。研究发现，每天只睡4.5小时，一周下来会导致压力骤增、易怒、情绪低落与焦虑等。相反地，情绪如果陷入忧郁、焦虑，则能靠睡眠抚平，达到稳定功效。

4、更容易失智

根据研究，睡眠少于6小时的人，脑内晚年会堆积更多涛蛋白，影响神经元的传导，诱发阿兹海默症。所以睡眠充足的人脑袋会更清醒，长期睡眠不足，则会导致脑袋打结、容易失智。

睡眠不足的预防重点 帮你安然入睡

1、作息规律，睡眠时间正常，不过度熬夜。

2、就寝前3～4小时勿做激烈运动，也不要看刺激恐怖的电影与电玩。

3、白天尽量减少午睡时间。

避免失眠，要减少咖啡因摄取。（图片来源：Adobe Stock）

4、减少咖啡因摄取、戒烟、戒酒，绝对不要吸食成瘾药物。

5、如果躺上床后睡不着，先离开床铺过一阵子再睡。

6、布置良好的睡眠环境，减少声、光、温度等因素干扰。

7、晚上尽量关灯睡觉，睡前不要滑手机。

8、如果前一天睡不好，隔天也尽量不要白天补眠。