养护骨骼预防骨质疏松 3种食物劝你少吃(组图)
长期饮用浓茶会诱发或者加重骨质疏松问题。（图片来源：Adobe Stock）
骨质疏松症是一种因骨质密度下降，而令骨折风险提高的疾病。是矿物质大量流失，导致骨头中的钙质不断流失到血液中，骨质疏松症也是中老年族群最常见的骨折原因。骨质疏松症容易出现驼背、骨痛、身高缩水，甚至骨折、呼吸障碍等问题。怎样才能够正确养护骨骼呢？
出现骨质疏松的原因
为什么会出现骨质疏松？一是身体自身的离子代谢机能紊乱，血液中游离的钙离子含量过少或者过多，影响到骨骼细胞的生命活动，使得骨细胞分裂的速度超过合成的速度，随着时间的推移就会逐渐出现骨质疏松。
另一种情况则是体内缺乏维生素D，影响了人体对钙质的吸收，导致钙质不能够很好的沉积在骨骼。
想要养护骨骼 3种食物要少吃
1、菠菜
菠菜的营养价值非常高，当中的铁元素能够预防缺铁性贫血问题，而钾元素和膳食纤维则能够促进肠胃蠕动和消化。但是菠菜也含有大量的草酸，会与体内游离的钙离子结合，抑制骨骼细胞发育，因此患有骨质疏松的人尽量不要吃太多菠菜。
2、杏仁
杏仁含有丰富的维生素E、卵磷脂、卵黄蛋白等营养成分，对神经系统的健康大有裨益。但同时杏仁也含有大量的油脂和甘油三酯，这些成分会抑制人体对钙质的吸收，加剧骨质疏松问题，因此骨质疏松患者还是少吃为妙。
3、浓茶
浓茶含有大量的咖啡因，会抑制人体对钙质的吸收，与此同时还会加速排尿，导致更多的钙质随着尿液流失到体外，因此长期饮用浓茶会诱发或者加重骨质疏松问题。
正确防治骨质疏松的方法
1、补充维生素D
防治骨质疏松，补充钙质也要晒太阳，促进人体合成维生素D。（图片来源：Adobe Stock）
维生素D能够促进人体对钙质的吸收，也能够使更多的钙质转化到骨骼组织，帮助提升骨密度。
因此要想防治骨质疏松，在补充钙质的同时也要适当补充维生素D，最简单的方式就是通过晒太阳来促进人体合成维生素D，除此以外也可以吃一些动物肝脏、菌菇类以及海产品等食物。
2、补充镁元素
镁元素能够促进血液中的钙元素转运到骨骼组织中，同时还能够把多余的钙元素排出体外，预防泌尿系统结石问题。深海鱼类、豆制品、西兰花、紫菜等食物都是很好的镁元素来源，有需要的人群平时不妨多吃一些。
现在骨质疏松已经呈现年轻化趋势，因此年轻人除了适当补充维生素D和镁元素这些营养物质以外，平时也要注意饮食有节、加强运动、规律作息，才能够有效预防骨质疏松问题的出现。