坐正并保持微笑 打造身心健康系统(组图)

姿势端正且经常微笑，打造身心健康系统。（图片来源：Adobe Stock）

微调日常习惯可带来进一步的好处。久坐俨然成了另类的不良习惯，但如果坐的时候能够用到核心，例如挺直上半身、或跪或跨坐在一只健身球上，可能都比你懒洋洋地“窝”在沙发上打笔电要好得太多了。

再来就是走路了，走路的时候要抬头挺胸，并且面带微笑，虽然在伦敦或纽约这样做会招来路人异样的眼光，但却能让你轻松自在地生活在充满压力的都市里，因压力而生病的人也能获得更多助益。史崔克的肠胃科同事大卫‧列文索告诉我，过去被视为身心因素造成的肠道疾病，其实是身心相互作用的功能障碍，锻炼核心肌群可能会有帮助。

关于这方面有个有趣的发现，那就是健康人士的肠道在移动食物和气体时，核心肌群会自动收缩，以抵消腹部里的压力变化。列文索指出，肠躁症患者的这个反射动作就无法适当运作，难怪肠躁症会这么常胀气。

让肠躁症患者练习瑜伽的临床试验已显示不错的成果，肠道症状和焦虑两者皆获得缓解，证实核心运动有可能同时解决压力与肠胃方面的毛病，或许有一部分可以归功于锻炼出更强壮的核心。锻炼核心肌群除了可以激活身心间的神经通路来帮忙减压，还能避免成为大腹便便的“小腹婆”。

列文索表示：“从临床试验的结果来看，我认为瑜伽、太极拳及皮拉提斯，都是能减压的干预方法，我相信有愈来愈多人开始重视锻炼核心肌群的运动。”综合以上各种情况，不论是跳舞、走路，还是学习后空翻或是情绪控制，似乎都跟核心脱不了关系。其中负责连结脊椎与大腿骨顶端的腰大肌更是不断出现，它就连结在横隔膜上，当我们走路或跑步时，就是由腰大肌负责把大腿向上向前拉抬。

锻炼核心肌群能够增强抗压性。（图片来源：Adobe Stock）

由于腰大肌的位置，所以瑜伽、皮拉提斯，以及结合瑜伽及舞蹈的“禅柔身心技法”（gyrotonics），其动作都会因为腰大肌的放松而加深。而且腰大肌与“打或逃反应”息息相关，理论认为坐太多会令腰大肌变短，难怪我们每个人的压力都很大，因为我们持续处于准备打或逃状态。

截至目前为止，此观点主要是基于大量的推测，研究能提供的佐证并不多。不过从史崔克发现压力反应与核心之间的关联看来，这样的想法确实相当耐人寻味。动得愈多，就能伸展腰大肌并给它上油，而强化腰大肌及其他的核心肌群，就能打造一个较健康、较能适应的压力反应。

我们现在需要研究的是，相较于其他的干预手段，强化核心是否可以当成控制压力的一种特定形式。截至目前为止，有一些研究已显示，练习皮拉提斯能改善心理健康，不过核心稳定并不能独揽所有的功劳，其他相关因素还包括呼吸、独处的时间，以及导师所带来的安心感。

虽然我们还在等待那最后一片拼图，但是在我心里，已经有了足够的证据显示，花工夫努力锻炼这些重要的肌群绝对是值得的。这么做至少能改善姿势，而我们都知道，只要姿势一改善，情绪和认知力几乎立即跟着变好，况且核心肌群能为任何大小动作提供支撑，锻炼核心自然百利而无一害。不论你是透过瑜伽、跳舞、走路，或是在健身房运动来锻炼核心，现在就是最佳时机。

锻炼核心 增强你的抗压性

锻炼核心：跑步、皮拉提斯、瑜伽、游泳，不论你怎么动都可以，只要是能活化核心肌群的动作，就会透过大脑传送讯息给肾上腺来帮忙调节压力。虽然我们现在还不清楚确切的缘由，但是锻炼核心似乎会告诉身体冷静下来。

每日一大笑：发自丹田的开怀大笑，比仰卧起坐更能有效锻炼核心肌群，而核心肌群能消除压力的特性会延伸至大脑的通路，因此当你开怀大笑时，能获得第二波的舒压。

坐有坐相，站有站相：当你弯腰驼背无精打采时，较难保持正向思考，但是当你挺直坐着或站着，就会带来较多的正面想法。所以赶快抬头挺胸，两眼直视前方，这个姿势会为你带来很多好处。

本文摘自采实文化出版社出版《愈“动”愈成功》，作者：卡洛琳‧威廉斯/译者：阎蕙群。