糖尿病患走对路才能控血糖 掌握3个要点(组图)

运动虽然对糖尿病患者有益，但走对路才能控血糖，必须掌握3个要点。（图片来源：Adobe Stock）

一位糖尿病患者听说走路可以帮助降血糖，几乎每天都走上1～2小时，暴走几个月后，发现脚后跟越来越痛，去医院检查结果发现罹患了足底跖腱膜炎，医生建议她停止走路计划，过度运动有害无益。她非常疑惑，之前看病时，医生都建议积极运动，为何自己却因为运动而进了医院？走路到底能降血糖吗？

快走是一种很好的有氧运动，进行有氧运动可以增加体内线粒体的密度和胰岛素敏感性，帮助改善血管的顺应性、反应性，让心肺功能和免疫系统功能得到加强。那么，走路能降血糖吗？答案是可以的。

研究显示，运动8周以上能够使糖化血红蛋白降低0.66％。进行中强度的有氧运动能显著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡风险。

运动过程中，能显著降低患者的胰岛素抵抗，让血糖控制更趋稳定。2型糖尿病患者进行规律的训练，可降低体内三酸甘油、血压和胰岛素水平，改善骨骼肌有氧能力。即使是1型糖尿病患者也可以从事运动，不会让病情恶化。

走对路才能降血糖 掌握3个要点

运动虽然对糖尿病患者有益，但走对路才能降血糖，必须掌握3个要点。

1、走多久

走路要走多久的问题，一般建议每次步行时间30～40分钟为宜，如果早期体力较差，走个20分钟左右就感觉很疲劳，建议及时休息或停止，等身体逐渐适应后再增加强度。

也可以根据第二天的身体情况来判断，正常情况下，第二天应该没有疲劳感或轻微的疲劳感，如果有很严重的疲劳感，就要减少运动时间。

2、走多快

建议每分钟保持中等强度，每分钟120～150步为宜，锻练的效果不错。但也要根据自己身体情况去调整，身体情况较好的人可以选择这个步频，但本身体质较差者，应该依身体状况适当降低走路速度，避免过度运动带来不必要的影响，甚至诱发低血糖。

3、运动时间

饭后半小时到一小时后，进行运动对于消耗血糖很有助益，能降低餐后血糖。（图片来源：Adobe Stock）

运动时间不妨选择饭后半小时到一小时后，此时间段摄入的食物会逐渐增高血糖。进行运动对于消耗血糖很有助益，能降低餐后血糖。

提醒糖尿病患者，运动时一定要考量身体状况，根据体能从事强度适合的运动，如果走路过程中出现头晕眼花、胸闷、胸痛等不适，要及时停止，不可勉强。还有，运动需要长期坚持才有良好的效果。

推荐4种走路方法

推荐糖尿病患者进行以下4种走路方法，或许能事半功倍。

1、快步走

快步走的时候，身体能消耗更多体力，对预防骨质疏松、心血管疾病和降糖有一定的帮助。但快步走前一定要充分热身，建议先进行5～10分钟慢走，再慢慢加大步频，不要一下子就快速走。

2、原地踏步走

下雨天不适合外出的时候，可以在家里原地踏步走。运动时要保持抬头挺胸，尽量抬高双臂和大腿，在能力范围内尽可能增加步频。

3、摇臂大步走

走路时可以摆动双臂，不但同时锻练上肢的力量，在身体可活动范围内尽量增大幅度，对提高心脏活力、强筋健骨也有很好的帮助。

4、上下拍手走

走路时可以选择上下拍手走，在背后拍一下手，接着在头顶上拍一下手，上下交替，对于一些肩颈不适的患者可起到很好的改善效果。