content

去世前10年身体给预警 4个指标看寿命(组图)

 2022-08-07 14:00 桌面版 正體 打赏 0

老人走路
步行速度是反映老年人健康的综合指标,走路快的人一般心肺功能比较好。(图片来源:Adobe Stock)

衰老是人类无法避免的现象,根据英国一项调查研究发现,大多数人从40多岁就明显感觉健康下滑,有许多人后悔过去没能更好的照顾身体,并告诫孩子不要犯同样的错误。

也有研究发现,身体机能衰退,早在离世前10年就给出了“预警”信号,这是真的吗?如何减缓衰老的速度?想要活得健康,安享老年生活,运动和饮食两者都要注意。

65岁以后 运动能力和寿命相关

《英国医学杂志》结果发现:步行速度、坐站能力、握力差分别会让死亡风险增加22%、14%、15%,日常活动困难则使死亡风险增加了30%,随着年龄增加,这种关联还会变得越来越强。

研究人员指出,这些运动能力的差异在去世前10年开始出现变化。由此可见,及早发现运动能力的变化,有助于提前预防衰老。

1、步行速度

步行速度是反映老年人健康的综合指标,走路的时候,人体参与的系统包括呼吸、神经、肌肉骨骼等。

医师表示,走路快的人一般心肺功能比较好,如果没走几步就气喘吁吁的老年人,肺腑功能相对较弱,预期的寿命也不乐观。  

2、坐站能力

实施人体的坐站测试,能够帮助测试我们下肢关节韧带的柔韧性,以及膝关节的健康程度。通常来说,柔韧性比较好的人,出现下肢功能障碍的概率相对比较低,更有助于长寿的加分。

3、握力强弱

握力是我们身体状况,尤其是心脏状况的一个指标,心脏跳动健康的人浑身是劲。若是心脏出现疾病,输出量减少,各组织血液供给量也会减少,人的力量就会变小。

4、日常活动

医师指出,老人自理能力可以很好的反映出肌肉总量是否有减少。一般出现肌肉力量下降的人,日常活动都会受限制,肌少症还会带来一系列后遗症,导致人体衰弱、器官衰竭。

长期运动量不足 器官机能降30%

根据刊登在《柳叶刀——全球健康》上,一项来自剑桥大学的研究发现:全世界每年至少有390万人,通过充分的身体活动避免了过早死亡。

世卫组织也有一项调查发现,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。调查显示,长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%。长期运动不足还会增加非传染性疾病的发病风险,例如肥胖、高血压、糖尿病、脑卒中等。

此外,根据发表在美国《神经病学》的一项大脑健康研究分析,老年人每天坚持运动10分钟,有助于大脑健康。研究指出,有中高强度运动习惯的中年人,晚年发生腔隙性脑梗死的风险会降低32%,脑白质更为完整,这可能和体育锻练能影响脑部小血管,以及部分大脑认知功能有关。

抗衰、防病 多补充2种营养

坚持适量的运动是维持长寿的关键因素,而高质量饮食也是延长寿命的重要因素。数据显示,许多人存在蛋、奶等摄入不足的问题。鸡蛋、牛奶是重要的蛋白质来源,长期蛋白质摄入不足,人体会出现肌肉无力、身体水肿等现象,影响身体的抗病能力。

蛋白质的重要作用已被国内外多项研究所证实,当人体缺乏高蛋白饮食时,会影响胰岛素敏感性、加速肌肉流失,增加老年人骨折风险等。

早餐
充足的蛋、奶补充很有必要。(图片来源:Adobe Stock)

充足的蛋、奶补充很有必要,合理补充蛋白质需同时遵循2点:

1、来源

应该选择营养密度更高,而热量、脂肪、糖等更低的食物。炸鸡、红烧肉等热量比较高,且为非营养高密度食物,并不是优质的蛋白来源。

2、量足

成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克,其中优质蛋白质占总蛋白的30%~50%,老年人的优质蛋白摄入应达总蛋白50%。

責任编辑: 亚静 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意