破解八大老化迷思 权威医师的抗老秘方(图)
不断学习，刺激大脑活化，可以帮助抗老化。（图片来源：Adobe Stock）
按：无论如何都无法改变老化吗？愈老大脑愈健忘？学习力和创造力愈差吗？如何改善老化所致的记忆力减退？……破解八大老化迷思，权威医师分享五大抗老秘方。
老化的目标是要延长欢笑的时光 而不是只有数字年龄的延长
年轻有什么了不起。我也年轻过？你有老过吗？
众多有关老年医学的书之中，为什么要导读这本书？因为作者是老年医学临床医师，也是国际权威级的专家，他提出了很多具有科学根据的抗老秘诀，这不是一般老年生活体验或心得分享的书，专业却又通俗易读。让老化成为生活艺术与科学，书中提出的做法更是能够具体落实。
作者首先帮我们厘清老化的迷思，他提出八大迷思与老化的定义及文化历史的意义。
．年纪大健康就会走下坡吗？
．减重对延年益寿有帮助吗？
．愈老愈糊涂。愈老愈健忘吗？
．年纪愈大，学习力和创造力愈差吗？
．无论如何都无法改变老化吗？
．老人是社会和经济的负担吗？
．人到了一定年纪就无性无欲吗？
．老了就无法独立生活，安养中心是唯一选择？
以上的答案当然都是否定的，否定的理由都具有实验背书的科学根据，例如就健康和长寿来说，许多纵贯研究指出，体重多个5至10公斤反而有保护作用。
也就是身体质量指数BMI由27到30是可以接受的（很高兴有胖的理由了，当然有糖尿病或高血压等等疾病的人，就建议适当减重。）
至于其他的老化迷思也都有有趣的解释与科学论述，可以慢慢的看，也可当作研究使用的参考书来使用。当了解这些迷思之后，就会发现老化常常是因为我们的错误信念，导致了加速身心老化。
作者接着依序提出五大抗老秘方：
一、认清自我的老化现象，开发老年生活的巨大潜能。
二、锻炼身体：找对正确的锻炼方法。
三、刺激大脑：不断学习，刺激大脑活化。
四、驾驭情绪：练习平静与沟通。
五、滋养心灵：对于自己所在意的目标，投入并创造意义。
书中每个章节都有仔细的论述与方法。我个人认为本书的重点在于认清老是一个必经的过程，不要自我过分夸大所有的生理误差现象。
要真的辨认出自己退化的部分，切勿将正常的生理现象对号入座，归因于老化，例如忘个东西，就说“我老了”、“我记忆力减退”等等，请看看小学生的记忆力好吗？
其实小学生忘东忘西，忘了带笔、带书、忘了请爸妈签联络簿，失忆的比老年人还严重。
但是，如果真的是老化所致的记忆力减退，例如：把车钥匙放进冰箱里这样的情形，就可以运用记忆力增强的方法辅助，书中也提及长期记忆可分为程序性记忆与陈述性记忆，陈述性记忆中的情景记忆比较会随着年纪而衰退，这时就可以运用间隔记忆法，或是笔记记忆法去协助，饮食中适当补充咖哩的姜黄素也有助于脑源性神经营养因子（brain－derived neurotrophic neurotrophic factor，BNDF）也有助提升记忆力。
更多的刺激大脑的具体方法在第十二章有详述。
老化是一种艺术，不要想着以后老了才来保健，应该提早理解，因为老化每天都在发生，我们出生就在走向死亡，过分靠降低风险的医疗措施是不对的，因为，降低风险的医疗措施大约需要花十年治疗200人，才有一个人避免早故，所以让自己过得有品质可能会比勉强的延长寿命更有意义。
由于这本书篇幅大（一方面是因为字比较大），所以阅读这本书的方式是：
1、看完我的导读。
2、用快速浏览的方式阅读各章。
3、进入有兴趣的章篇。
依据这样的方式，比较会有所得，读者千万记得老化的目标是要延长欢笑的时光，而不是只有数字年龄的延长。让我们一起享受慢慢变老，并练习尊重长者，尊重生命。
我诚挚推荐阅读这一本书。
本文整理、节录自李明宪《老的艺术：高龄医学权威的身心抗老秘方，台大医学权威詹鼎正审订推荐》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。