“一捏二看”心脏好不好？护心5个动作(组图)

当我们走路时，小腿上的血管通过不断扩张和收缩，促进了血液的循环。（图片来源：Adobe Stock）

心脏是人体最重要的器官之一，无时无刻努力的跳动着，为全身输送血液和营养。万一哪天心脏累了、病了、出问题了，就是攸关乎性命的大事。防微杜渐，我们要时刻关注自己的心脏健康状况，知道它好或是不好，才能及时诊治。心脏好不好怎么看？“一捏二看”帮助你评估，护心5个动作很重要。

“一捏二看”看心脏健不健康

一捏：捏脚踝

人体的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部和人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。

如果一个人心脏不好，或是出现问题，静脉血液就不能顺利回流，会导致静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，下肢便会水肿，尤其是脚踝水肿。

方法：手指按压脚踝，松开后按压部位呈现凹陷状，且不能立即恢复。若发生此情况需要警惕，及时就医，做下肢超声检查。

二看：看耳朵 看脖子

1、看耳朵

若耳垂处出现一条连贯的皱褶，通常被称为“耳褶心征”，有研究指出这个现象的人，有可能是冠心病所致，但也有研究持不同看法。提醒大家注意，如果合并有症状和高血压、糖尿病等多种危险因素，要及时做好相关的检查和防治。

2、看脖子

调查指出，脖子越粗的人罹患心血管疾病的风险就越大。（图片来源：Adobe Stock）

调查指出，脖子越粗的人罹患心血管疾病的风险就越大。一般情况下，男性颈围如果超过39cm，女性颈围超过35cm，就说明脖子较粗，应该注意体重的控制和是否出现相关症状。

除了以上“一捏二看”的方法之外，我们还要学习养护好我们的心脏，护心5个动作都是心脏喜欢你做的。

心脏最爱5个动作

以下5个动作对于心脏都很不错，且随时随地都可以做。不妨于早晨或傍晚做一些放松的运动，能促进全身血液循环，减轻心脏的负荷。

1、深蹲

深蹲可锻练身体下肢肌肉，促进下肢血液循环，对心脏的健康有帮助。

做法：站立，张开双腿，和肩膀同宽，背、腰、臀、腿同时都发力，身体下蹲，膝盖不超过脚尖。以5个深蹲动作为一组，每天做3～5组。

2、拍手掌

我们的手掌上有心包经和心经，还有少冲、少府、中冲、劳宫四大穴位。经常拍手掌能畅通经络，使心血充盈。

做法：伸出双手，掌心相对，互相对击，直到手掌微微发红、发热即可。

3、踮脚

踮脚尤其适合手脚冰凉的人，能促进人体血液循环，有利于气血运行。

做法：双脚并拢，身体直立，脚后跟并紧，并慢慢抬起脚后跟，将重心放在脚掌尖，保持身体的平衡。每次停留3～5秒，每天坚持做15分钟。

4、躺着勾脚尖

脚是心脏供血的末端，血液流动、传递比较困难。如果脚的血液循环不畅通，很容易导致全身血液循环率下降。

做法：平躺于床上，身体放松，慢慢把脚背勾往自己的一侧，勾到它不能动为止。保持此动作10秒钟，再恢复到放松状态，每天做6次。

5、快步走

小腿被称为人的“第二颗心脏”，减轻了人体心脏的负担。当我们走路时，小腿上的血管通过不断扩张和收缩，促进了血液的循环。

做法：走路抬头挺胸，尽量走直线，并摆动手臂。每天走30分钟以上，长期坚持，对心脏大有助益。